La capacité à effectuer 100 pompes tous les jours requiert une grande force. Si vous cherchez à améliorer votre force ou à maintenir votre forme physique actuelle, effectuer 100 pompes tous les jours peut faire plus de mal que de bien pour votre corps. Avant d'essayer toute routine d'entraînement, parlez avec votre médecin.
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Récupération
L'American Council on Exercise vous recommande de donner 48 heures à votre corps entre les routines d'exercices pour permettre la récupération musculaire. Les exercices de résistance, tels que les pompes, sont conçus pour renforcer votre tissu musculaire. Vous endommagez votre tissu musculaire chaque fois que vous effectuez des pompes. Ces dommages sont naturels et la façon dont les muscles utilisent les protéines pour réparer ces dommages est la façon dont les gains de force sont faits. Cependant, ce processus de réparation nécessite environ 48 heures.
Blessure
Si vous continuez à répéter le même exercice de la même manière à chaque séance d'entraînement, vous risquez de subir une blessure excessive. Vos muscles ne sont pas la seule partie de votre corps qui vous aide pendant le push-up. Vous comptez également sur vos articulations, vos tendons et vos ligaments pour soutenir le poids de votre corps. Lorsque vos articulations répètent le même mouvement, vous pouvez ressentir la douleur d'un tendon ou d'un ligament tendu.
Variante
Les Push-ups sont un exercice de renforcement du haut du corps très spécifique. Vos muscles ont besoin de varier sous la forme d'un stimulus différent afin de continuer à faire des gains. Au fil du temps, vos muscles cesseront de répondre aux push-ups de la même manière. Si vous aimez le push-up et ne voulez pas utiliser un exercice différent, changez l'angle de push-up en élevant vos pieds ou vos mains ou en variant votre placement de main de large à étroit.
Recommandations
L'American College of Sports Medicine recommande l'exécution d'un programme d'exercices physiques deux ou trois fois par semaine pour l'entraînement en résistance chez les personnes non formées. Si vous avez déjà entraîné votre corps à ce niveau d'effort et que vous terminez vos pompes pour l'entretien musculaire, l'ACSM vous suggère d'effectuer votre routine de poussée un à deux jours par semaine.
