Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids commencent souvent le processus en essayant de réduire leur consommation de nourriture. Certains régimes recommandent de découper certains groupes d'aliments, tels que les glucides ou les graisses, tandis que d'autres limitent l'apport calorique. Selon des organisations médicales, telles que MayoClinic. com et l'American Academy of Family Physicians, vous devriez manger une alimentation saine et équilibrée basée sur la pyramide du Guide alimentaire parce que manger suffisamment de bons types d'aliments est essentiel à la réussite de la perte de poids.
Vidéo du jour
Planification efficace de la diète
La planification des repas et la sélection des aliments sont essentielles à la perte de poids. Si vous essayez de perdre du poids et que vous prévoyez de réduire vos calories quotidiennes, suivez les portions quotidiennes recommandées pour chacun des principaux groupes alimentaires. Réduire l'alimentation en général peut ne pas être aussi efficace que de réduire les calories et de choisir des aliments sains, comme les légumes frais, les protéines maigres et de petites quantités de gras sains et insaturés.
Exercice et Métabolisme
La perte de poids se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Réduire trop radicalement vos calories peut entraver votre progression de perte de poids. Selon MayoClinic. com, si vous suivez un régime hypocalorique, vous devez calculer combien de calories vous devez consommer quotidiennement pour soutenir votre corps selon votre taille et votre poids. Cela peut être de 1 200 à 1 800 calories. Si vous faites également de l'exercice, vous brûlerez des calories supplémentaires, il est donc essentiel de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin. Si votre corps a moins de calories que nécessaire, votre métabolisme ralentira et vous brûlerez les muscles au lieu de graisse.
Gestion du poids à long terme
L'Académie américaine des médecins de famille souligne que les stratégies de gestion du poids devraient être conçues de manière à assurer des changements de mode de vie durables et à long terme. Si vous envisagez de perdre du poids, vous devriez développer un régime qui peut être maintenu une fois que vous atteignez vos objectifs de perte de poids. Réduire la consommation de nourriture peut entraîner une perte de poids, mais votre plan devrait inclure des repas équilibrés et des habitudes alimentaires saines. Si vous utilisez des techniques de régime extrêmes, telles que les restrictions alimentaires, vous pouvez constater que vous reviendrez à de vieilles habitudes alimentaires et finalement retrouver le poids que vous avez perdu.
Assistance professionnelle
Une façon de planifier vos stratégies de perte de poids consiste à rencontrer votre médecin ou un spécialiste de la nutrition. Ces professionnels peuvent évaluer votre état de santé actuel, votre corps, votre masse et votre alimentation, et ils peuvent vous aider à élaborer un plan d'alimentation efficace. Ils peuvent vous conseiller de réduire votre consommation de nourriture, mais ils vous guideront dans la planification des repas, de sorte que vous choisissiez les bons types d'aliments.En outre, ils peuvent vous aider à apprendre à tenir compte de l'exercice quotidien dans votre alimentation.
