La manœuvre de bicyclette est l'un des exercices d'abdos les plus efficaces que vous puissiez faire. L'American Council on Exercise a constaté qu'il entraînait l'avant de vos abdominaux à un taux stupéfiant de 248 pour cent de plus et que vos muscles abdominaux étaient 290 pour cent de plus que la crise classique.
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Cependant, sauter sur la machine à vélo de votre salle de gym est une activité complètement différente. Pédaler sur ce vélo stationnaire augmente la santé cardiovasculaire et brûle des calories pour aider à la gestion du poids, mais il n'entraîne pas directement vos muscles abdominaux comme les redressements assis, les craquements, les planches ou la manœuvre de bicyclette.
Avantages de la machine à vélo
Le vélo d'intérieur offre un entraînement de qualité en augmentant votre fréquence cardiaque et en entraînant vos systèmes respiratoire et cardiovasculaire. En conséquence, vous brûlez des calories, ce qui vous aide à gérer votre poids ou perdre de la graisse, de sorte que vous développez abs avec des exercices ciblés pop.
Faire de la bicyclette à l'intérieur signifie que vous pouvez faire de l'exercice sans tenir compte de la météo, et même accomplir plusieurs tâches en regardant votre émission préférée ou en lisant pendant que vous faites de l'exercice. Pour les personnes qui font plus de 50 livres de surpoids ou qui ont des problèmes articulaires, la machine à vélo offre un moyen de travailler dur sans mettre un stress excessif sur la colonne vertébrale, les genoux, les hanches ou les chevilles.
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Ce que la machine à bicyclette ne peut pas faire
Vous utilisez certainement les muscles des cuisses, du mollet, des hanches et des fesses lorsque vous utilisez la machine à vélo. Vos abdos s'activent également pour stabiliser votre bassin et vous empêcher de tomber lorsque vous êtes assis. Des séances d'entraînement modérées sur la machine à vélo, cependant, n'offrent pas vraiment le type de surcharge sur vos muscles abdominaux qui construit une définition sérieuse.
Que peut-il faire
Si vous cherchez à amincir votre milieu et montrer une certaine définition par la perte de graisse, la machine à vélo pourrait être pour vous. Les exercices spécifiques de l'abdomen, tels que les craquements, construisent des muscles forts qui ne peuvent être vus que lorsque vous perdez la graisse qui les recouvre. Ces exercices ciblés n'utilisent pas beaucoup d'énergie soutenue pour brûler des calories, et brûler des calories est ce qui conduit à la perte de graisse.
Une personne de 155 livres qui pédale à un rythme modéré sur le cycle stationnaire pendant 30 minutes brûle 260 calories. Plus vous pesez, plus longtemps vous allez et une intensité plus élevée affecte tous ce nombre. Si vous pouvez créer un déficit de 500 calories par jour en exerçant 250 calories de plus et en mangeant 250 calories de moins, vous perdrez 1 livre par semaine.
Exercice de bicyclette spécifique à l'ab
Avec la bicyclette, faites la manœuvre de bicyclette, qui agit spécifiquement sur les muscles de vos abdos.Il ne nécessite aucune machine ou équipement supplémentaire.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et élevés sur vos hanches. Placez vos mains derrière votre tête.
Étape 2
Dessinez votre genou droit et votre coude gauche ensemble. Étendez votre jambe gauche pendant que vous faites la torsion.
Étape 3
Répétez avec le genou gauche et le coude droit. Alterner lentement et délibérément pour le nombre désiré de répétitions.
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