Vos fesses ou muscles fessiers sont l'un des plus grands groupes musculaires dans le corps. Une fesse tonique exige de l'exercice fréquent à travers la construction musculaire et des exercices de tonification qui ciblent les muscles sous des angles différents. L'exercice sur une machine elliptique fournit des avantages cardio-vasculaires et musculaires qui peuvent tonifier vos jambes et vos fesses.
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Signification
Une machine d'exercice elliptique est conçue pour imiter le mouvement du jogging sur un tapis roulant sans impact élevé de jogging. Pour utiliser une machine elliptique, placez un pied sur chaque pédale et avancez ou reculez pour travailler les muscles et faire battre le cœur. Les machines elliptiques peuvent comporter des variations telles que des bras mobiles et des inclinaisons ou des ajustements de résistance pour augmenter l'intensité de vos entraînements. Cela vous permet également de travailler vos muscles, y compris vos fessiers, de différentes façons.
Muscles travaillés
Une étude réalisée en 2007 par l'hôpital Madonna Rehabilitation a déterminé quel pourcentage des muscles fessiers était utilisé pour différents exercices cardiovasculaires, selon «Women's Health. "L'exercice sur une machine elliptique active 32. 6 pour cent de vos muscles fessiers pendant l'exercice. Cela est plus élevé que la marche sur tapis roulant, l'exercice sur un grimpeur d'escalier ou sur un vélo couché, mais le jogging sur un tapis roulant a été montré pour activer plus de muscles fessiers.
Résistance / Inclinaison
Beaucoup de machines elliptiques offrent des réglages de résistance et d'inclinaison qui peuvent changer les muscles fessiers que vous activez, selon Popular Fitness. Tout au long de votre routine d'exercice, vous pouvez augmenter la résistance, ce qui oblige vos muscles fessiers et vos jambes à travailler plus fort pour propulser les pédales elliptiques vers l'avant. En augmentant l'inclinaison, vos muscles fessiers travaillent plus fort pour lever les jambes vers le haut.
Astuce
Pendant que vous vous exercez sur l'elliptique, vos fessiers fonctionnent automatiquement. Une façon d'augmenter l'activation de vos muscles fessiers consiste à tirer légèrement les hanches vers l'arrière, selon la «santé des femmes». Vos fesses peuvent se sentir comme si elles dépassaient, mais cela aidera à activer les muscles. Poussez vos talons vers le bas autant que possible afin d'augmenter la tension dans les fesses.
Considérations
Les elliptiques sont bénéfiques car ils peuvent renforcer la force musculaire tout en améliorant la fonction cardiovasculaire. Si vous souffrez d'un mal de dos, de genou ou d'une articulation qui cause de la douleur à l'exercice, le faible impact de la machine elliptique peut réduire votre douleur articulaire. Mais il y a des inconvénients. L'exercice de mise en charge aide à construire des os solides, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose. Vous voudrez peut-être alterner des exercices elliptiques avec des activités d'impact telles que la marche ou la danse qui impliquent un certain impact.
