Certaines personnes deviennent si désespérées pour perdre du poids et tellement frustrés par la lenteur de la perte de poids, ils sont prêts à essayer n'importe quoi - comme porter des poids à la cheville et au poignet toute la journée. Il est logique - forçant votre corps à trimballer plus de poids devrait entraîner plus de calories brûlées. Pas nécessairement. En fait, porter des poids toute la journée peut causer plus de mal que de bien.
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Envisager le jour
Si vous passez toute la journée assis à un bureau, porter des poids ne vous fera pas brûler plus de calories, peu importe leur poids. Si vous êtes assez actif pendant la journée, porter des poids peut augmenter votre consommation de calories, mais ne vous attendez pas à des miracles. Par exemple, si vous portez des poids à la cheville et au poignet pendant que vous nettoyez la maison, vous pouvez brûler quelques calories de plus, mais vous ne développerez pas de gains de force. Les poids des poignets et des chevilles ne sont tout simplement pas assez lourds pour stimuler la croissance musculaire, mais ils sont assez lourds pour vous fatiguer plus tôt.
Pas pendant l'entraînement
Le port du poids de la cheville pendant votre entraînement cardio augmente considérablement le risque de blessure articulaire, car il modifie votre démarche et désaligne votre corps. L'utilisation de poids de poignet et de chevilles pendant une routine d'entraînement en force ne vous aidera pas non plus. Pour que l'entraînement en résistance soit efficace, vous devez soulever des poids suffisamment lourds pour que vous ne puissiez pas faire plus de 12 à 15 répétitions. À moins que vous ne vous remettiez d'une maladie grave ou d'une blessure, le poids du poignet et de la cheville n'assurera pas le stress musculaire nécessaire.
Utilisation appropriée
Bien sûr, les poids des poignets et des chevilles ont leur place. Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, attacher une paire de poids à la cheville et faire des mini-jambes pendant que vous travaillez brûle plus de calories que simplement rester assis là. Vous pouvez les porter pour promener le chien, faire des courses ou toute activité qui vous permet de marcher assez lentement que vous pouvez faire attention à votre démarche. En les gardant à côté du canapé, vous pouvez faire quelques exercices de gymnastique légère pendant que vous regardez la télévision pour vous aider à faire plus d'activités dans votre journée - ne comptez pas ces activités sur l'entraînement de la journée.
Alternatives
Il existe des moyens beaucoup plus efficaces pour augmenter votre consommation de calories. Ajoutez l'entraînement par intervalles à votre routine cardio, et prenez le rythme en général. Faire une session de poids plus longue et plus intense pour chaque groupe musculaire majeur, deux fois par semaine. Soyez plus actif tout autour - garez-vous loin, prenez les escaliers et marchez vite où que vous alliez. Ne conduisez pas lorsque vous pouvez faire du vélo, ne faites pas de vélo lorsque vous pouvez marcher et ne marchez pas lorsque vous pouvez courir.
