Les haltérophiles atteignent souvent des plateaux où il semble que leurs entraînements ne font rien pour augmenter les muscles. Concevoir un programme d'entraînement qui évite les problèmes communs qui minimisent la croissance musculaire. Pour chaque exercice de biceps que vous effectuez, utilisez la bonne quantité de poids. Un ensemble d'un exercice devrait fatiguer vos muscles après 12 à 15 répétitions. Si vous pouvez faire plus que cela, augmentez le poids.
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Trop peu de calories
Pour renforcer vos muscles, votre corps convertit les calories excédentaires en tissu musculaire. Si vous ne mangez pas assez de calories pendant une journée typique, peu importe à quel point vous exercez vos biceps, votre corps n'ajoutera pas de masse. Gain musculaire nécessite un surplus d'au moins 200 calories par jour, selon l'American Dietetic Association. Utilisez un compteur de calories en ligne pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. Ensuite, ajoutez suffisamment de nourriture à votre alimentation pour dépasser vos besoins caloriques quotidiens de 200 calories. Pour de meilleurs résultats, adoptez une alimentation saine composée de fruits et légumes frais, de produits laitiers faibles en gras, de viandes maigres, de noix et de graines. Cela garantit à votre corps une quantité suffisante de glucides, de graisses saines et de nutriments.
Protéine insuffisante
Si votre régime alimentaire est trop pauvre en protéines, l'exercice physique n'entraînera pas de gain musculaire. Votre corps décompose les protéines en acides aminés, qui sont nécessaires pour la construction musculaire. Les sources de protéines devraient constituer 15 à 20% de vos calories quotidiennes, ou entre 1,4 et 1,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel, selon l'ADA. Les sources saines incluent des oeufs, des produits laitiers à faible teneur en matière grasse et des viandes maigres. Un gros oeuf a 6 g de protéines, une tasse de lait faible en gras a 8 g et 3 oz. morceau de poitrine de poulet a 27 g de protéines.
Entraînement inefficace
Si les exercices de biceps que vous effectuez ne stressent pas suffisamment vos muscles, il n'y aura pas suffisamment de dégradation musculaire pour stimuler la croissance. Par exemple, si vous ne complétez pas une boucle de biceps lentement le long d'une gamme complète de mouvement, vous ne tirerez pas autant profit de l'exercice. Observez les experts en musculation pour apprendre à utiliser la forme correcte pendant un exercice. Les lignes, les boucles de biceps, les boucles de poignet et les chinups sont quelques exercices typiques qui, exécutés correctement, mèneront à des biceps plus grands. Si possible, engagez un entraîneur personnel pour démontrer divers exercices de biceps pour vous.
Pas assez de repos
Si vous exercez vos biceps tous les jours, il y a de fortes chances qu'ils n'augmentent pas. Votre corps a besoin de temps pour reconstruire le muscle. Planifiez vos séances d'entraînement biceps de sorte qu'ils tombent sur des jours non consécutifs. Par exemple, exercez votre corps supérieur un jour et le bas de votre corps le jour suivant. Cela empêche le surmenage de certains groupes musculaires, ce qui pourrait minimiser le gain musculaire.
