Lorsque vous décidez de perdre du poids, il est naturel que vous souhaitiez perdre le plus de livres possible le plus rapidement possible. Peut-être que vous avez des vacances à la plage ou un grand mariage à venir et que vous voulez être dans votre meilleur corps. Ou peut-être que vous adorez le plaisir de monter sur l'échelle chaque semaine et de voir le nombre diminuer de plus en plus.
Quoi qu'il en soit, nous oublions souvent que la perte de poids ne devrait pas être autant une question d'apparence que de santé globale. Et, selon une nouvelle étude publiée dans le Journal of Obesity , les personnes qui perdent du poids rapidement par rapport à celles qui le perdent lentement n'obtiennent aucun avantage supplémentaire pour la santé.
Dans le passé, on pensait généralement que perdre du poids rapidement diminuait mieux le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète que de le faire à un rythme plus lent et facilitait la perte de poids au total. Mais certaines recherches indiquent que la perte de plus d'un à deux livres par semaine augmente également le risque de calculs biliaires. Pour déterminer quelle méthode était vraiment meilleure, les chercheurs ont examiné les données de 11 283 patients qui ont participé au programme de gestion du poids de la clinique médicale de Wharton entre juillet 2008 et juillet 2017. Leurs résultats indiquent que, en ce qui concerne votre santé, le taux auquel vous perdez le poids n'est pas aussi important que la quantité totale de kilos perdus.
"Avec la même livre pour perdre du poids, il n'y a pas de différence en termes de bienfaits pour la santé si vous perdez du poids rapidement ou lentement", a déclaré Jennifer Kuk, professeure agrégée à la faculté de santé de l'Université York et auteur principal de l'étude, dans un bulletin universitaire. "Cependant, étant donné le risque de calculs biliaires avec une perte de poids plus rapide, essayer de perdre du poids à raison d'un à deux livres par semaine est l'option la plus sûre."
L'étude est limitée par le fait qu'elle se compose principalement de femmes d'âge moyen, dont beaucoup ont fréquenté la clinique pendant moins de deux ans. Mais cela confirme que la perte de poids aux 1-2 livres recommandés par semaine est la meilleure option pour votre santé globale.
L'étude a également révélé que si vous perdez du poids rapidement ou lentement n'a pas d'impact significatif sur votre capacité à le garder. Si votre objectif n'est pas seulement de perdre du poids mais aussi de maintenir la perte de poids, la vitesse à laquelle vous perdez du poids n'est pas aussi importante que la façon dont vous vous y prenez.
"Ce n'est pas la vitesse à laquelle vous perdez du poids qui compte, c'est la méthode", a écrit Jillian Michaels, un entraîneur personnel et consultant certifié en nutrition et bien-être, sur son site Web. "J'ai réussi à retirer plus de 100 livres de poids aux gens, et ils l'ont gardé pendant des années. C'est la façon de perdre du poids qui est la partie la plus cruciale! Si vous avez perdu du poids par l'exercice et manger sainement - cela ne devrait pas vous poser de problème pour maintenir votre perte de poids. D'un autre côté, si vous avez perdu du poids par des mesures plus extrêmes, comme la famine, les nettoyages ou les régimes d'accident fou - il est beaucoup plus probable que tous les le poids que vous avez perdu reviendra tout aussi rapidement."
Outre l'augmentation du risque de calculs biliaires, il existe également des preuves suggérant que la perte de poids rapide en raison de ce que l'on appelle communément le "régime yo-yo" peut déclencher la réponse de famine dans le corps, le priver de vitamines et de nutriments essentiels, vous faire sentir grincheux et fatigué tout le temps, perturbe votre cycle de sommeil et même provoque une anémie. Le seul cas où la perte de plus de 2 livres par semaine est considérée comme saine est si vous êtes extrêmement en surpoids ou obèse, étant donné que les personnes qui ont une masse corporelle plus grande brûlent naturellement plus de calories parce que le corps a besoin de dépenser plus d'énergie pour se maintenir en marche..
Enfin, il convient de noter que la communauté médicale s'oriente de plus en plus vers la croyance que l'endroit où la graisse est stockée sur votre corps (c'est-à-dire vos hanches par rapport à votre abdomen) est plus un indicateur de votre santé que votre indice de masse corporelle (IMC). Pour en savoir plus, découvrez pourquoi les ratios taille / hanches sont si importants pour les femmes et pourquoi les ratios taille / taille sont si importants pour les hommes.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être. Lisez ceci
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