Exercice aérobie, aussi appelé cardiovasculaire exercice, est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque et utilise le même grand groupe musculaire pendant 15 à 20 minutes ou plus. Le volleyball est considéré comme un bon exercice aérobique parce que vous êtes sur vos pieds pendant que vous jouez, que vous travaillez sur les mêmes grands groupes musculaires pendant plus de 20 minutes et que vous avez l'opportunité de maintenir 60 à 80% de votre fréquence cardiaque cible.
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À propos du volleyball
Le but du volleyball est de garder la balle en mouvement d'un côté du filet à l'autre sans que la balle touche le sol. Cette reprise est commencée quand un serveur frappe la balle sur le net. Si la balle frappe le sol, l'équipe qui n'a pas laissé tomber le ballon obtient un point et reçoit le service pour la prochaine reprise de volée. Chaque fois qu'une équipe gagne un service, les joueurs tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. La première équipe avec 25 points gagne la partie. Un match de volleyball peut durer de 30 à 45 minutes et nécessite un mouvement constant sur vos pieds et beaucoup d'énergie. Jouer au volley-ball cible les muscles de vos jambes, de vos hanches, de votre dos et de vos épaules.
Prévention de l'obésité
L'un des principaux avantages de l'exercice aérobique est de brûler des calories, ce qui peut réduire votre poids et prévenir l'obésité. L'obésité a été liée à des maladies chroniques dangereuses comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Afin de perdre 1 lb par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories par jour. MayoClinic. com rapporte que si vous pesez 160 lbs. et jouez au volleyball pendant une heure, vous brûlez environ 292 calories. Si vous pesez 200 livres., jouer au volleyball pendant une heure brûle 364 calories et 436 calories pour ceux qui pèsent 240 livres.
Recommandations
L'American College of Sports Medicine suggère de faire 30 minutes d'exercices aérobiques modérément intenses cinq jours par semaine pour maintenir votre poids actuel et réduire le risque de développer des maladies chroniques. Une séance d'entraînement modérément intense implique de s'entraîner assez fort pour faire transpirer tout en étant capable de maintenir une conversation et d'augmenter votre fréquence cardiaque. Volleyball s'inscrit dans cette catégorie. L'ACSM suggère de faire de l'activité aérobique pendant 60 à 90 minutes si votre objectif est de perdre du poids.
Avantages
Lisa Balbach, experte en fitness du Kirtland Community College et auteur du site Health and Fitness Page, rapporte que l'activité cardiovasculaire peut améliorer la santé de votre cœur, améliorer votre énergie et votre endurance, réduire la fatigue, tonifier vos muscles et augmenter masse corporelle mince. Les activités aérobiques comme le volleyball ont également des avantages pour la santé mentale. Selon une étude de 2005 de l'Université de Sao Paulo au Brésil publiée dans la revue "Clinics", l'activité physique est un outil important utilisé dans le traitement et la prévention de certaines maladies psychiatriques, y compris la dépression et l'anxiété.
