Le repos et l'exercice jouent tous deux un rôle crucial dans la santé et le bien-être des enfants. Des quantités appropriées de repos sont essentielles pour la santé physique et émotionnelle. L'apprentissage et la mémoire sont à leur meilleur dans les enfants bien reposés, améliorant la réussite scolaire. L'exercice est tout aussi important, jouant un rôle vital dans la santé physique et le bien-être en favorisant la force musculaire et osseuse, en contrôlant le poids corporel et en diminuant le risque de certaines maladies et conditions de santé.
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Pourquoi l'exercice est important
La santé physique est essentielle à la santé des personnes de tout âge. Les enfants qui sont physiquement actifs auront des muscles et des os plus forts et sont moins susceptibles de devenir obèses que les enfants qui ont un mode de vie plus sédentaire. Les enfants qui font beaucoup d'exercice réduisent le risque de développer un certain nombre de maladies qui sont devenues plus fréquentes chez les enfants ces dernières années, comme l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète.
Forme physique pour les enfants
Les enfants d'âge scolaire ont besoin d'au moins une heure d'exercice modéré à vigoureux par jour, ainsi que plusieurs périodes d'activité physique de 15 minutes ou plus tout au long de la journée, selon l'Association nationale pour le sport et l'éducation physique. La NASPE recommande également que de longues périodes d'inactivité, définies comme deux heures ou plus, soient découragées pour les enfants, en particulier pendant les heures de jour. Le CDC recommande que l'exercice aérobique constitue la plupart des 60 minutes d'activité quotidienne d'un enfant. Cela peut être un exercice aérobique modéré, comme la marche rapide, ou une activité aérobique vigoureuse, comme la course. Une activité aérobique vigoureuse devrait être incluse au moins trois jours par semaine. Les activités de renforcement musculaire, comme les pompes ou la gymnastique, devraient être incluses dans le programme de conditionnement physique de l'enfant au moins trois jours par semaine, tout comme les activités de renforcement des os, comme le saut à la corde ou la course à pied.
Pourquoi le repos compte
Le repos est aussi important pour la croissance, le développement et la santé que la nutrition et l'activité physique. Obtenir suffisamment de sommeil réparateur est essentiel à de nombreuses fonctions corporelles, telles que la croissance, la guérison et le bon fonctionnement du système immunitaire. Le sommeil est également crucial pour la fonction cérébrale, affectant la vigilance, la capacité d'apprentissage, la mémoire, l'humeur et le comportement. KidsHealth explique que trop peu de sommeil peut entraîner une diminution de l'attention, une diminution de la mémoire à court terme, une performance irrégulière, un temps de réponse retardé, des problèmes de comportement et une mauvaise humeur, ainsi que des problèmes de TDAH.
Besoins de sommeil des enfants
Bien que tous les enfants soient différents, il est impossible de donner un nombre d'heures de sommeil optimal pour chaque enfant d'un groupe d'âge particulier.Les nourrissons ont besoin de 13 à 16 heures de sommeil, les tout-petits de 12 à 13 heures, les enfants de 5 à 11 ans de 10 à 11 heures et les enfants de 12 à 16 ans de 9 à 10 heures de sommeil, selon à l'Université du Michigan Health System.
