Parce que vos muscles travaillent toute la journée, ils doivent pouvoir supporter une résistance pendant une longue période. Pendant la majeure partie de votre journée, cette résistance est votre poids corporel. En améliorant votre endurance musculaire, vous améliorez non seulement les capacités de vos muscles à faire face à vos activités quotidiennes, mais vous aidez aussi vos muscles à passer plus de temps à l'entraînement au gymnase. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.
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Dans la vie
Augmenter votre endurance musculaire facilitera les tâches et les tâches quotidiennes. La formation d'endurance musculaire augmentera également votre endurance - vous aurez besoin de moins d'effort pour aller de votre travail à jouer avec vos enfants, par exemple. Vous constaterez que l'activité physique répétitive - comme le jardinage, le ratissage des feuilles et le lavage de votre voiture - deviendra aussi moins fatigante. Selon l'American College of Sports Medicine, l'augmentation de l'endurance musculaire permettra également de limiter les blessures résultant d'un effort physique et de la surutilisation des muscles actifs tout au long de la journée.
Intégrité osseuse et articulaire
L'endurance musculaire va plus loin que l'amélioration de la santé de vos muscles. L'entraînement d'endurance musculaire a également des effets bénéfiques sur la santé des os et des articulations. Ces effets peuvent diminuer le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses, rapporte le Dr Vivian H. Heyward, auteur de "Advanced Fitness Assessment et Prescription d'exercices". C'est parce que de plus grands changements dans la densité osseuse se produisent lorsque vous exercez vos muscles par l'intermédiaire du stress de compression répétitif. Par exemple, vous touchez les os et les articulations de la colonne vertébrale, de la hanche et de la jambe lorsque vous effectuez des squats. L'entraînement d'endurance musculaire a également un impact continu et prolongé sur les muscles, de sorte que vos os seront également formés pour une résistance continue et allongée, aussi.
En Sport
L'endurance musculaire sera bénéfique pour vos activités athlétiques et récréatives. Le développement de l'endurance musculaire vous permettra d'effectuer des activités plus longtemps avant que la fatigue ne s'installe. Si vous avez déjà voulu courir un peu plus loin, marcher un peu plus longtemps ou sauter pour ce rebond dans les dernières minutes d'un match de basketball. La fatigue musculaire, en stimulant votre endurance musculaire bénéficiera à ces types de situations. Après l'entraînement d'endurance musculaire, vos muscles seront capables de supporter une charge - comme votre poids ou votre sac à dos - pendant de longues périodes, et ils le feront plus efficacement.
Comment entraîner l'endurance musculaire
Effectuez des exercices de résistance - tels que le poids, l'haltérophilie ou la pliométrie - pour 12 répétitions ou plus par exercice lorsque vous vous entraînez en endurance musculaire, recommande la National Strength and Conditioning Association.Effectuez deux à trois séries de chaque exercice, et reposez 30 secondes ou moins entre les séries. Utilisez 67 pour cent ou moins de votre lift à répétition maximale pour les exercices de levage pour l'endurance musculaire.
