Que vous ayez besoin d'un équipement de course, de marche, de sport ou de sport, une chaussure de sport décente est indispensable. Les blessures causées par des chaussures inappropriées peuvent faire dérailler inutilement votre condition physique ou votre tentative de perte de poids. Investir dans une chaussure de qualité peut vous aider à prévenir les dommages au pied et à la cheville, et rendre votre entraînement plus agréable et plus confortable.
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Types de chaussures
Une variété de chaussures de sport sont sur le marché pour chaque type d'exercice. Des chaussures de course munies d'absorbeurs de chocs intégrés sont disponibles pour les joggeurs, et des chaussures de marche légères sont disponibles pour les marcheurs. Les chaussures aérobiques sont légères et absorbent les chocs pour éviter la fatigue des pieds et pour amortir la balle du pied, qui est mise sous la pression de l'exercice aérobique. Les chaussures de tennis ont des semelles flexibles pour protéger vos pieds contre les mouvements rapides du tennis. Les chaussures de basket-ball à haut talon et à semelle épaisse offrent une protection supplémentaire contre les blessures à la cheville et au pied causées par le saut. Des chaussures de cross-training sont également disponibles. Ceux-ci sont adaptés si vous effectuez un certain nombre de types de sport ou d'exercice dans votre entraînement.
Choisir une chaussure
L'American Orthopedic Foot & Ankle Society recommande que le type de chaussure que vous choisissez dépende du sport dans lequel vous êtes le plus actif. Si vous effectuez un certain type d'exercice trois fois par semaine ou plus, choisissez une chaussure de sport correspondante.
Le Centre de santé McKinley vous recommande d'essayer les chaussures dans l'après-midi ou le soir, ou après votre séance d'entraînement, car vos pieds sont les plus grands à ces moments-là. Essayez les chaussures avec des chaussettes de sport pour assurer un bon ajustement et levez-vous en essayant les chaussures pour vous assurer qu'elles vont bien. Laissez un demi-pouce entre votre gros orteil et le bout de la chaussure et assurez-vous que vous pouvez facilement remuer vos orteils. Plier la chaussure pour s'assurer qu'elle n'est pas trop flexible car cela peut indiquer un manque de soutien.
Avantages d'une bonne chaussure
Choisir une bonne chaussure peut vous aider à vous protéger contre les blessures courantes associées à votre type d'entraînement. De bonnes chaussures peuvent réduire l'impact de votre marche et amortir le pied des atterrissages lourds. De plus, des chaussures spécifiques au sport ou à l'exercice peuvent améliorer vos performances, permettant par exemple des changements de direction rapides.
Blessures aux pieds et chaussures
Les chaussures d'entraînement inadéquates peuvent causer plusieurs blessures. Outre les blessures les plus évidentes, y compris les tensions et les fractures de la cheville, les oignons et les cors, d'autres blessures moins connues sont courantes. Selon Beth Israel Deaconess Medical Center, la métatarsalgie, une affection qui se manifeste par une douleur au niveau du pied, peut être aggravée par des chaussures mal ajustées.
Remplacer vos chaussures
Les chaussures de sport usagées ne protègent pas vos pieds pendant votre entraînement.Selon Michigan State University Extension, les chaussures de course doivent être remplacés tous les 350 à 500 miles. Si vous parcourez 20 miles par semaine, cela signifie que vous devez remplacer vos chaussures toutes les 20 à 25 semaines. Netwellness déconseille de juger de l'usure de vos chaussures à partir des bandes de roulement sur le fond. Au lieu de cela, vérifiez la semelle intermédiaire de la chaussure qui montrera les dommages plus tôt.
