Le stress est la réponse naturelle du corps au danger. Cependant, le stress est une émotion qui doit être ressentie dans les situations d'urgence et les circonstances graves - et non quelque chose qui se produit quotidiennement. Cependant, le stress quotidien est devenu monnaie courante pour de nombreux Américains. Parce que le stress chronique mène à l'inflammation, la dépression et affecte votre sommeil, il est important de prendre des mesures pour soulager votre stress. Les effets de l'exercice sur le corps aident à soulager le stress - et frapper un sac de boxe peut avoir un effet cathartique sur vos niveaux de stress.
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Signification
Frapper un sac de boxe peut être une expression physique et symbolique du stress ou de la colère. Physiquement, frapper un sac de boxe produit une réponse dans votre corps qui aide à soulager la tension. Symboliquement, vous pouvez imaginer le sac de boxe ou l'oreiller comme étant représentatif de votre stress. Imaginer une situation gênante ou une personne dans votre vie et poinçonner le sac vous permet d'exprimer votre colère d'une manière plus saine que de devenir physique avec une autre personne. Cependant, c'est une bonne idée de combiner une expression physique de votre colère avec des expressions mentales, y compris d'écrire vos pensées sur papier ou de parler de vos frustrations avec un professionnel de la santé, selon «Psychology Today». Cette combinaison de soulagement du stress physique et mentale peut vous aider à soulager le stress pour de bon.
Frapper en toute sécurité
Lorsque vous frappez un sac de frappe, il est important de protéger les zones vulnérables, y compris les poignets et les mains, avant de frapper. Le port de gants de protection, de protège-poignets ou de ruban adhésif peut aider à prévenir les blessures. Réchauffez-vous avec des crics ou faites du jogging avant de frapper. Visez pour le milieu d'un sac de boxe, qui tend à être plus doux que les parties supérieures ou inférieures. Travaillez votre chemin pour frapper le sac pendant trois minutes. Assurez-vous de vous reposer quelques minutes entre les rondes pour éviter les tensions musculaires. Lorsque vous sentez que le stress a quitté votre corps, buvez de l'eau et prenez quelques respirations profondes pour diminuer la tension. Si vous n'avez pas de sac de frappe à portée de la main, vous pouvez également utiliser shadowbox, qui frappe sans toucher une cible. Restez prudent avec vos poinçons de boxe d'ombre pour éviter d'hyper-extension de votre bras au niveau du coude.
Avantages du cerveau
L'exercice de tout type, y compris frapper un sac de boxe, offre de nombreux avantages pour soulager le stress. Lorsque vous frappez le sac de frappe, votre cerveau augmente la production d'endorphines, des neurotransmetteurs qui créent des pensées de bien-être dans votre cerveau. Le poinçonnage aide à soulager la tension musculaire qui peut s'accumuler lorsque vous ressentez du stress. Pendant que vous continuez à frapper, vous trouverez votre attention améliorée, en augmentant votre concentration et en vous aidant à oublier les raisons pour lesquelles vous êtes stressé.
Expert perspicacité
Alors que poinçonner un sac de boxe peut temporairement soulager le stress, il ne peut pas être une solution permanente pour la colère chronique ou le stress, selon le Dr Stephen Diamond, psychologue légiste écrit sur "Psychologie aujourd'hui". "Frapper un oreiller, un sac ou un lit quand on n'est pas déjà en colère peut être une technique efficace … pour induire, évoquer ou devenir plus conscient de sa rage refoulée", dit Diamond. "Mais on ne peut pas" drainer "ou vider la colère de manière permanente de cette manière. "Si vous trouvez que votre stress et / ou votre colère interfèrent avec votre vie ou si vous avez besoin d'un soulagement du stress au-delà de la perforation d'un sac, consultez un médecin.
