Sans une bonne posture, de nombreuses tâches quotidiennes que vous accomplissez au cours de votre journée de travail peuvent causer des problèmes de santé immédiats et chroniques. Cela est particulièrement vrai si votre travail vous oblige à vous asseoir à un bureau pendant de longues périodes en effectuant des actions répétitives telles que la frappe. Comprendre comment la posture affecte votre corps et les problèmes que la mauvaise posture peut causer peut rendre le choix et l'application de solutions plus faciles et plus efficaces.
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Objectif
Une bonne posture de frappe est importante pour réduire les charges statiques et dynamiques que vous placez sur les muscles. La charge dynamique fait référence à la pression que vous placez sur les muscles pendant le mouvement. Cela peut inclure le mouvement de vos bras, mains et doigts pendant que vous tapez, ainsi que les mouvements de la tête et du cou. La relaxation et la contraction qui composent les mouvements dynamiques exigent une position du corps qui permet une respiration plus profonde et un flux sanguin suffisant aux muscles actifs. La charge statique se réfère à la pression que vous placez sur les muscles inactifs, tels que ceux du dos et des épaules.
Effets
Une mauvaise posture, y compris une position des bras et du poignet affaissée et incorrecte, ainsi que le moment où vous maintenez une posture incorrecte peuvent produire un certain nombre d'effets immédiats. La douleur musculaire et articulaire et la fatigue sont des effets communs. De plus, un débit sanguin insuffisant peut provoquer une sensation de picotement ou une perte de sensation. Effets chroniques ou à long terme peuvent inclure des lésions nerveuses, en particulier dans vos poignets, hypertension artérielle aggravée, une réduction de la force musculaire et un gonflement musculaire.
Position
Une bonne posture consiste à positionner correctement votre fauteuil et votre clavier de manière à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol, vos muscles des épaules pour se détendre et votre dos pour rester droit. La chaise que vous utilisez doit soutenir votre bas du dos et avoir des accoudoirs réglables qui vous permettent de garder vos bras près de vos côtés. En outre, le fauteuil doit être réglable de sorte que vous puissiez régler sa hauteur pour un placement correct du pied, soit à plat sur le sol ou sur un repose-pied. La position de votre clavier de frappe devrait obliger vos coudes à se pencher à un angle de 90 degrés maximum, permettre à vos bras de rester à vos côtés et permettre à vos poignets de rester dans une position neutre, ou presque droite.
Considérations
Essayez de ne pas régler votre fauteuil pour qu'il soit incliné. Bien que cela puisse être une position confortable pour votre dos à court terme, cela augmente la pression sur vos épaules et votre cou. Si votre clavier est doté d'un protège-poignet, gardez à l'esprit que vous ne devez pas l'utiliser comme support de poignet lorsque vous tapez, car un tampon risque de plier le poignet. Si vous avez des problèmes à garder votre poignet droit, essayez de régler l'angle de votre clavier.
