Ils l'appellent la science douce, mais la boxe peut également être un sport brutal qui laisse habituellement le gagnant et l'ennemi meurtri et ensanglanté. La beauté de la boxe, cependant, se trouve dans l'endurance accrue, l'endurance et le cardio que vous obtenez de l'entraînement. Si vous ne savourez pas l'idée de souffrir la douleur et l'humiliation de prendre un coup de poing, la boxe sans contact est tout aussi bénéfique.
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Entraînement complet du corps
La boxe sollicite les muscles de tout votre corps. De votre trapèze à vos deltoïdes, vos biceps, vos triceps, vos épaules, vos abdominaux, votre poitrine et votre dos, vous recrutez essentiellement tous vos muscles du haut du corps pour lancer des coups, esquiver et esquiver. Vos jambes entrent également en jeu, vous transportant sur le ring et vous aidant à esquiver votre adversaire, qu'il soit réel ou imaginaire. Vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers travaillent ensemble pour vous aider à vous faufiler dans les deux sens et à donner de la puissance à vos coups. La puissance que vous générez pour un coup de poing commence en bas et se déplace vers le haut de vos mollets dans une chaîne cinétique. Les veaux forts vous aident à faire du bob et à tisser autour de l'anneau.
Effective Cardio Workout
Lancer des coups de poing et danser autour d'un ring de boxe dépense beaucoup d'énergie, faisant de la boxe un sport efficace pour obtenir un entraînement cardio. Une étude de l'Université du Cape Town Medical School publiée sur PubMed. gov a constaté que les élèves dépensaient autant d'énergie lors d'une séance d'entraînement de 60 minutes que s'ils avaient parcouru près de 6 milles. Une autre étude réalisée à l'université A.T. Still de Mesa en Arizona confirme les résultats positifs, concluant que 30 minutes de boxe sans contact avec une Nintendo Wii permettent des exercices aérobiques modérés à vigoureux et peuvent contribuer à l'activité physique quotidienne.
Entraînement à l'endurance et à l'endurance
Il est possible de construire une force semblable à celle de George Foreman même si vous n'avez jamais l'intention de vous mesurer à un adversaire. exercices de style avec un sac lourd pour vous aider à augmenter l'endurance et l'endurance. Travailler sur le sac lourd, poinçonner et piquer pendant trois minutes à la fois, en prenant une minute pour danser autour du sac comme repos entre les intervalles de coups de poing. Commencez avec l'objectif de faire trois rounds, comme n'importe quel boxeur amateur, et de travailler jusqu'à 12 rounds de trois minutes, comme un match de boxe réglementaire.
Super Stress Reliever
Bien sûr, la boxe est une activité physique qui peut vous aider à vous mettre en forme, mais elle a aussi des avantages psychologiques. Clinton McKenzie et Hilary Lissenden décrivent en 2013 dans leur livre «Boxing Fitness» comment frapper le gros sac et se concentrer sur les combinaisons de coups de poing et de javel sont des exutoires pour la frustration, l'anxiété et l'agressivité. McKenzie et Lissenden soulignent également comment des éléments techniques tels que le travail avec la balle de vitesse et le saut à la corde aident à développer la discipline et la concentration, d'autres aspects pouvant aider à soulager l'esprit du stress.
