De nombreux individus concentrent leurs exercices d'entraînement en force pour être capables de soulever des poids de plus en plus lourds. Alors que l'amélioration de la force absolue a ses mérites, l'amélioration de votre force relative - le ratio de la force musculaire à la capacité d'accélérer ces muscles - est plus importante dans de nombreux sports et activités quotidiennes. Par exemple, un sprinter qui chute de 165 à 150 livres tout en conservant la force de ses jambes sera capable d'accélérer et d'atteindre une vitesse de sprint maximale plus rapidement. Cependant, la force relative est également bénéfique pour les non-athlètes - par exemple, maintenir une force relative suffisante est nécessaire pour la marche autonome et l'élévation d'une position assise chez les adultes âgés.
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Contexte
Après seulement deux ou trois semaines de musculation, vous constaterez peut-être que les exercices sont beaucoup plus faciles et que vous avez augmenté le poids que vous soulevez. Malgré la force musculaire que vous ressentez au cours de ces deux dernières semaines, vous n'avez pas acquis une masse musculaire importante. Vous êtes, cependant, plus efficace dans un sens neuromusculaire, ce qui signifie que votre système nerveux est capable de coordonner les actions musculaires pour un mouvement plus efficace. Par conséquent, puisque les muscles ont augmenté la quantité de poids qu'ils peuvent soulever sans augmenter en masse, ils ont augmenté leur force relative.
Détermination de la force relative
La quantification générale de la force relative, en termes d'haltérophilie, est la force musculaire absolue pour un exercice donné divisée par le poids corporel. Par exemple, le record du monde pour le clean-and-jerk est de 168 kg pour un individu de 56 kg, donc sa force relative serait de 168 kg / 56 kg = 3. 0. Cependant, vous pouvez appliquer une force relative à de nombreuses situations. Par exemple, le nombre de tractions que l'on peut faire est une mesure grossière couramment utilisée de la force relative du haut du corps.
Sports locomoteurs
La force relative est importante pour des activités telles que la course à pied, le cyclisme et l'aviron, qui nécessitent une génération de puissance pour faire avancer votre masse corporelle. Une livre supplémentaire de masse musculaire augmente la quantité absolue de puissance que le muscle peut générer. Cependant, cette livre de muscle est la masse corporelle supplémentaire que vous devez porter à travers le mouvement, réduisant ainsi la quantité d'améliorations de la puissance nette dans le muscle. Par exemple, un cycliste de 130 livres et un cycliste de 200 livres peuvent être en mesure de pédaler à une puissance maximale de 400 watts; Cependant, la livre de 130 livres a moins de masse corporelle à déplacer et ira plus vite. L'aviron en équipe est un autre sport où la force relative est pertinente - étant donné les capacités égales de production de puissance, il est avantageux d'avoir le rameur plus léger de votre équipe.
Vieillissement et fonctionnalité
La force relative est également essentielle pour les personnes âgées afin de maintenir leur autonomie dans les tâches quotidiennes, comme se lever d'une chaise et monter des escaliers.En vieillissant, vous avez tendance à perdre de la masse musculaire, en particulier les fibres à action rapide qui jouent un grand rôle dans les mouvements de puissance, et gagner de la masse grasse. Même si votre poids global reste le même, perdre la masse musculaire générant de l'énergie contribuera à réduire la force relative puisque la masse grasse ne contribue pas au mouvement. Par conséquent, l'entraînement en résistance en utilisant les muscles impliqués dans les activités de tous les jours - tels que les mouvements de jambes en l'air ou les mouvements brusques pour imiter l'escalade - peut aider les adultes plus âgés à maintenir un niveau fonctionnel de force relative.
