Quiconque a suivi un régime avec succès sait qu'un Le point vient quand vous cessez soudainement de perdre du poids, même si vous faites toujours tout ce que vous avez fait depuis le début. Cela arrive à chaque personne à la diète dévouée qui a adhéré à un plan. C'est normal. Le problème est que votre corps est devenu sage à ce que vous faites pour lui - et c'est compensant.
Vidéo du jour
What Happens
Vous perdez probablement encore du poids, beaucoup plus lentement et pas assez pour apparaître sur votre balance. Au lieu de perdre une livre par semaine, vous risquez de perdre un tiers de livre, ou même seulement un quart. Votre corps s'est adapté à votre alimentation et à la quantité d'exercice que vous lui donnez.
Pourquoi ça arrive
Plus vous pesez, plus votre corps a besoin de calories pour maintenir son poids et fonctionner. C'est votre taux métabolique au repos, le nombre de calories dont votre corps a besoin pour exister, généralement environ 10 calories par kilo de poids. Donc, quand vous pesiez 170 livres, vous aviez besoin de 1, 700 calories par jour pour maintenir. Supposons que vous ayez commencé à faire de l'exercice et à ne consommer que 1 500 calories par jour dans votre programme d'alimentation, et que vous ayez perdu 20 livres; vous ne pesez plus que 150 livres. Si vous mangez toujours 1 500 calories par jour, vous consommez exactement ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids, mais vous ne perdrez plus rien. Gardez à l'esprit que manger trop peu de calories peut également ralentir votre taux métabolique.
Quoi faire
Pour franchir un palier de perte de poids, modifiez votre plan d'alimentation pour qu'il corresponde à votre poids actuel et non à ce que vous avez pesé au début. Un moyen facile de le faire est de multiplier votre poids objectif par les 10 calories par livre dont votre corps a besoin pour votre taux métabolique au repos. Si vous voulez perdre encore 10 kilos et descendre à 130, vous devrez à nouveau réduire votre apport calorique, cette fois à 1, 300 calories par jour. Vous pouvez équilibrer cela en augmentant la durée ou l'intensité de votre routine d'exercice pour brûler 200 calories supplémentaires par jour, ou vous pouvez réajuster votre régime alimentaire en faisant un peu des deux. La chose importante est que vous avez 200 calories supplémentaires par jour pour se débarrasser de maintenant. Une fois que vous faites, vous devriez recommencer à perdre.
Avertissements
Le plus gros problème avec un plateau de perte de poids est qu'il peut miner votre conviction et votre détermination. Il peut vous laisser avec un "Pourquoi déranger? "Attitude" Poussez plus loin, et assurez-vous que votre régime alimentaire a stagné honnêtement parce que votre métabolisme a changé, pas parce que vous mangez juste un peu plus parce que vous avez réussi jusqu'à présent. Parlez aussi à votre médecin si vous avez de réelles inquiétudes. Vous pourriez simplement avoir atteint votre poids optimal et perdre plus ne serait pas conseillé.
