L'eau est le nutriment le plus important pour les personnes actives. Boire beaucoup d'eau après l'exercice est essentiel pour remplacer les fluides que vous perdez de la transpiration à travers votre séance d'entraînement. Le maintien d'une bonne hydratation favorise également une perte de poids saine. Cependant, il est important de ne pas boire trop d'eau après l'exercice, car cela peut entraîner un état de santé dangereux appelé hypotrémie.
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Hydratation
Boire de l'eau après avoir fait de l'exercice vous aide à remplacer les liquides perdus pendant l'activité physique pour vous assurer de rester bien hydraté. Lorsque vous transpirez pendant l'exercice, votre corps perd de grandes quantités d'eau qui peuvent entraîner une déshydratation si vous ne les remplacez pas en buvant de l'eau ou d'autres liquides. Les pertes de sueur pendant l'exercice peuvent dépasser plusieurs litres au cours d'une heure. Une bonne mesure de savoir si vous avez correctement réhydraté votre corps après l'exercice est la couleur de votre urine - si vous êtes bien hydraté, votre urine sera claire. Lors de la réhydratation après l'exercice, boire de l'eau fraîche est le meilleur choix, car cela aidera également à restaurer votre température à un niveau normal.
Perte d'eau et de poids
En plus de remplacer les liquides essentiels, l'eau potable après l'exercice remplit également des fonctions importantes dans la perte de poids. L'eau potable vous aide à vous rassasier, ce qui vous permet de vous sentir rassasié tout en consommant moins de calories. Il est difficile pour le corps de faire la différence entre la faim et la soif, alors avoir soif peut vous amener à trop manger. De plus, être déshydraté à seulement 1% peut entraîner une baisse importante du métabolisme, ce qui peut interférer avec la perte de poids. Par conséquent, l'eau potable est un bon complément à l'exercice si vous essayez d'atteindre ou de maintenir un poids santé.
Considérations
Alors que boire de l'eau après l'effort peut aider à remplacer les liquides perdus par la sueur, il est également important de boire de l'eau avant et pendant l'exercice pour assurer une bonne hydratation. une journée chaude ou pour une longue période de temps. Boire des liquides autres que l'eau, comme le lait ou le jus, peut également aider à réhydrater votre corps après l'exercice; Cependant, les boissons contenant de la caféine ne sont pas un bon choix pour l'hydratation car la caféine favorise réellement la perte de liquide. Les boissons pour sportifs qui ne contiennent pas de caféine constituent un choix d'hydratation intelligent pour les séances d'entraînement de plus de 90 minutes. En plus de remplacer les liquides, les boissons pour sportifs restituent également les électrolytes essentiels perdus lors des séances d'entraînement exhaustives.
Attention
Buvez de l'eau pendant et après l'exercice. Cependant, boire de grandes quantités d'eau après l'exercice peut provoquer une condition dangereuse appelée hyponatrémie, qui peut entraîner des convulsions, le coma et même la mort.Cette affection est rare chez les personnes en bonne santé, bien qu'elle se produise parfois chez les athlètes, tels que les coureurs de marathon, qui boivent plusieurs gallons d'eau pendant ou après l'exercice. Les athlètes doivent faire attention aux sentiments de confusion, aux nausées, aux vomissements, à la fatigue et au gonflement des mains et des pieds, car ils peuvent indiquer un problème nécessitant des soins médicaux immédiats.
