Quand vous avez poussé votre corps plus dur, exercé plus longtemps ou effectué un certain type de formation de résistance, vous sentirez probablement au moins un peu de douleur dans les jours suivants. Vous pourriez être tenté d'étirer ces muscles pour soulager une partie de cette douleur, mais cela pourrait être une perte de temps. En dépit d'une idée contraire, de nombreuses études ont montré que l'étirement ne soulage pas vraiment les muscles endoloris.
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Douleurs musculaires à retardement
Lorsque vous êtes endolori après un entraînement, vous éprouvez ce que l'on appelle une douleur musculaire à apparition retardée, ou DOMS; on pense que c'est le résultat de dommages aux fibres musculaires résultant de l'entraînement plus dur que le corps est habitué. Selon le Collège américain de médecine du sport, DOMS se produit à la suite de l'allongement d'un muscle sous la force, appelée contraction musculaire excentrique.
L'allongement est allongement
Considérez maintenant cette information sur la contraction musculaire excentrique et comment elle se rapporte à l'étirement. Lorsque vous étirez un muscle, vous allongerez également ce muscle. Quand vous pensez de cette façon, il est plus facile de comprendre pourquoi étirement après un entraînement dur ne va pas aider à soulager les muscles endoloris. Pensez-y de cette façon: si vous vous blessez en faisant une certaine activité, répéter cette activité ne va probablement pas soulager la douleur. Dans les études de recherche, certaines personnes ont éprouvé une légère réduction de la douleur due à l'étirement, mais les résultats n'étaient pas assez significatifs pour recommander l'étirement comme une forme viable de soulagement de la douleur, suggère The BMJ, anciennement British Medical Journal.
La réponse du système nerveux
Lorsque vous ressentez de la douleur, c'est parce que votre système nerveux envoie un signal à une partie du corps, lui disant de ne pas bouger ou de causer des dommages activité. La douleur, en d'autres termes, est un mécanisme de protection. Stretching une zone dans la douleur, alors, est susceptible d'obtenir une réponse du système nerveux encore plus grande, pas une plus petite. Si vous éprouvez des douleurs musculaires, le temps est votre meilleur allié, suggère l'ACSM. Attendez quelques jours pour reposer vos muscles, et quand vous revenez au même exercice, vous trouverez probablement que vos muscles se sont adaptés et vous ne serez pas aussi douloureux la prochaine fois.
Soutenir la recherche
Si vous n'êtes toujours pas convaincu que l'étirement pour soulager la douleur est une perte de temps, un certain nombre d'études peuvent éclairer la question. Une revue publiée en 2011 dans la base de données Cochrane des revues systématiques a examiné 12 études examinant cette question et conclu que l'étirement avant, après ou pendant un entraînement ne réduira pas la douleur. Une revue publiée en 2002 dans le "British Medical Journal" a conclu la même chose.
