La douleur au genou en position accroupie est souvent un symptôme de blessure ou de dysfonctionnement d'une autre articulation. Il y a plusieurs causes possibles à la douleur. Ces causes impliquent souvent un manque de mobilité au niveau de la cheville ou des articulations de la hanche. Cette immobilité peut vous amener à déplacer plus de contraintes accroupies sur vos genoux, menant à des blessures de surutilisation. Consultez votre médecin pour un diagnostic approprié de votre douleur.
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Squats à portée de mouvement complète ou partielle
Vous avez peut-être entendu dire que vous ne devriez pas vous accroupir plus bas que lorsque vos cuisses sont parallèles. La crainte était que l'angle du genou plus aigu que vous atteignez en dessous de parallèle augmente la pression inutile sur votre rotule. Cependant, l'arrêt du squat parallèle ou au-dessus n'entraîne pas les muscles fléchisseurs de la hanche et concentre les forces abruptes sur votre genou. Pour cette raison, il est important de développer un squat complet, même avant d'utiliser le poids.
Immobilité de la cheville
Si vous trouvez vos talons soulevés du sol alors que vous atteignez le bas d'un squat, vos chevilles n'ont pas la flexibilité nécessaire pour le mouvement. L'immobilité de la cheville peut entraîner la rotation angulaire qui doit se produire à travers l'articulation de la cheville pour se déplacer vers le haut de l'articulation du genou, ce qui augmente la charge de travail de vos genoux pour chaque répétition de squat. Les chevilles inflexibles peuvent également réduire de force l'amplitude de vos mouvements. La réduction de l'amplitude de mouvement augmente à nouveau les forces de cisaillement sur vos genoux.
Inactivité fessière
Vos muscles fessiers sont un ensemble de muscles qui travaillent à étendre les jambes à l'articulation de la hanche et à faire tourner le fémur de l'extérieur. L'inactivité des muscles fessiers est très fréquente si vous passez la majorité de votre journée à vous asseoir. Si ces muscles sont inactifs, le rôle de l'extension de la hanche est assumé par les muscles qui font tourner le fémur en interne. Dans ces cas, vos genoux auront tendance à s'affaisser vers l'intérieur en s'accroupissant, ce qui peut causer des tensions non naturelles à l'articulation du genou, entraînant finalement de la douleur.
Flesseurs de la hanche et tendinites rotuliennes
Tout comme l'inactivité de vos fessiers, l'étirement des fléchisseurs de la hanche est un problème courant qui survient lorsque vous êtes assis toute la journée. Votre muscle droit du fémur est l'une des têtes du quadriceps, responsable de l'extension du genou. Le rectus femoris aide également à fléchir la hanche; en tant que tel, il traverse à la fois votre genou et votre hanche. Une tension dans ce muscle peut provoquer une tension inégale sur votre genou, entraînant une douleur ou même une déviation patellaire.
