Votre débit cardiaque correspond à la quantité de sang que votre cœur pompe chaque minute. Les deux principaux facteurs qui déterminent votre débit cardiaque comprennent le nombre de battements de votre cœur chaque minute - qui est votre pouls; et le volume réel de sang pompé avec chaque battement de coeur - qui est votre volume de course. Lorsque vous faites de l'exercice, votre débit cardiaque augmente à mesure que l'intensité de votre activité augmente. Cette augmentation du débit cardiaque reflète la réponse de votre corps pour répondre aux besoins physiologiques critiques.
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Pourquoi ça se passe
L'American Council on Exercise rapporte que votre fréquence cardiaque - et donc votre débit cardiaque - augmente pendant l'exercice parce que votre cœur est essayer de répondre aux besoins de vos muscles pour des niveaux accrus de carburant. Ce carburant se présente sous forme de sang et d'oxygène et est nécessaire pour que vos muscles continuent de fonctionner. Tandis que techniquement, la formule pour déterminer votre débit cardiaque est «le volume de coup de la fréquence cardiaque X», pour des buts pratiques quotidiens, surveiller votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est généralement plus commun. Ceci est en partie dû au fait que les changements apportés à la fréquence cardiaque ou au volume de battement auront un effet domino sur tous les composants connexes. Cependant, comme le souligne l'American Heart Association, ce qui est considéré comme un rythme cardiaque «normal» pendant l'exercice varie grandement selon l'âge, l'état de santé et le poids des individus, et peut aussi être influencé par d'autres facteurs.
L'importance de la surveillance
Bien qu'il n'existe pas de pouls ou de débit de sortie universel considéré comme normal pour tout le monde, vous pouvez déterminer la plage de fréquence cardiaque qui vous offre le plus d'avantages pendant l'exercice. Selon l'Université Purdue, en déterminant votre rythme cardiaque optimal, puis en travaillant et en le maintenant, vous avez un outil et un point de référence pour améliorer votre condition cardiovasculaire. En fin de compte, cela signifie que votre cœur devient plus efficace pour gérer les besoins en carburant de votre corps à des niveaux de performance de plus en plus progressifs.
Formule de sortie
L'une des méthodes les plus courantes pour déterminer la plage optimale de votre fréquence cardiaque est la méthode dite de Karvonen. L'American Council on Exercise vous indique que votre première étape consiste à estimer votre fréquence cardiaque maximale, qui est la fréquence cardiaque la plus rapide que vous pouvez atteindre en toute sécurité pendant une activité intense, telle que l'exercice. Votre fréquence cardiaque maximale est déterminée simplement en soustrayant votre âge de 220. La fréquence cardiaque optimale d'une personne en bonne santé est de 50 à 80% de sa fréquence cardiaque maximale.
Facteurs supplémentaires
Une fois que vous avez déterminé votre plage de fréquence cardiaque optimale, gardez à l'esprit qu'elle est uniquement destinée à servir de ligne directrice générale plutôt que de marque de remise en forme absolue.C'est parce que, comme le souligne l'American Heart Association, de nombreux facteurs influent sur votre fréquence cardiaque, ce qui affecte vos résultats. Certains des facteurs supplémentaires comprennent la température de l'air, l'altitude, les médicaments, le poids, la nutrition et le stress émotionnel. En outre, l'American Council on Exercise conseille que seules les personnes en bonne santé utilisent la plage de fréquence cardiaque optimale comme point de référence.
Appliquer la formule
Selon ACE, si vous êtes un débutant, vous devriez atteindre votre objectif de condition physique initial en atteignant le spectre inférieur de votre gamme de débit cardiaque optimal. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre niveau de forme physique, ou si vous commencez à un niveau plus élevé de forme physique, il serait alors approprié d'ajuster votre objectif de condition physique pour atteindre et maintenir le spectre plus élevé de votre gamme de fréquence cardiaque.
