L'exercice vigoureux stimule la production de chaleur de votre corps et peut augmenter la température de votre corps de plusieurs degrés. Vos muscles actifs sont responsables de l'augmentation de la production de chaleur, mais la capacité de votre corps à retenir ou à dissiper la chaleur et votre environnement extérieur joue également un rôle dans la hausse de la température de votre cœur pendant votre entraînement.
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Production de chaleur musculaire
Pour travailler, vos muscles ont besoin d'énergie, qu'ils obtiennent en brûlant des carburants tels que les graisses et les glucides dans une série de réactions chimiques qui produisent de la chaleur. Au fur et à mesure que vos muscles se réchauffent pendant votre entraînement, le sang qui circule dans les muscles est également réchauffé, ce qui entraîne une augmentation de la température interne. La quantité de chaleur produite par vos muscles est liée à la quantité de travail qu'ils effectuent. Plus votre entraînement est intense, plus ils produisent de chaleur. Pendant les entraînements très vigoureux, la production de chaleur musculaire peut augmenter de 15 à 20 fois au-dessus des niveaux de repos.
Thermoregulation
L'élévation de votre température pendant votre entraînement dépend non seulement de la quantité de chaleur produite par vos muscles, mais également de la vitesse à laquelle votre corps perd de la chaleur. Par temps froid, votre corps perd rapidement de la chaleur. Par temps chaud et humide, votre corps est moins capable de dissiper l'excès de chaleur, rendant la surchauffe plus dangereuse. Une élévation de la température centrale à plus de 104 degrés Fahrenheit peut entraîner un coup de chaleur potentiellement mortel, de sorte que votre corps dispose d'un certain nombre de mécanismes pour maintenir votre température interne dans des limites assez étroites, même pendant une séance d'entraînement intense.
Perdre de la chaleur
À mesure que votre température augmente pendant votre entraînement, le sang est évacué de votre corps vers la peau, ce qui permet à votre peau de dégager plus de chaleur et de réduire votre température. La transpiration aide aussi à vous rafraîchir. Lorsque la sueur s'évapore, elle évacue l'excès de chaleur. Parce que moins de transpiration s'évapore lorsque l'humidité est élevée, vous êtes plus susceptible de surchauffer par temps froid que par temps sec. Lorsque vous devenez plus en forme avec l'entraînement, la capacité de votre corps à dissiper la chaleur s'améliore, un processus appelé acclimatation. Vous commencez à transpirer plus tôt dans votre séance d'entraînement, et à une température plus basse.
Maladie de chaleur
Si votre température interne dépasse 104 degrés Fahrenheit, vous courez le risque d'un coup de chaleur, une maladie potentiellement mortelle qui peut endommager plusieurs systèmes corporels. Pour éviter le risque de maladie liée à la chaleur pendant l'exercice, l'American College of Sports Medicine recommande d'éviter les exercices intenses par temps chaud et humide, portant des vêtements légers et évitant la déshydratation en buvant suffisamment de liquides avant et pendant votre entraînement. La déshydratation augmente considérablement le risque de maladie liée à la chaleur.
