Que vous fassiez un tir à la carabine ou que vous parcouriez la distance, votre meilleure vitesse de course doit être supérieure à celle de vos concurrents si vous voulez gagner la course. Il semble que certaines personnes viennent de naître et que leur constitution génétique leur donne un avantage concurrentiel. Mais l'entraînement est un élément essentiel qui peut décider de la différence entre gagner, placer ou mettre de l'arrière.
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Affrontez les facteurs
De nombreux facteurs physiologiques contribuent aux performances de pointe. Pour simplifier, la vitesse dépend de la longueur de la foulée et de la fréquence de foulée. Les personnes ayant des jambes plus longues ont généralement une foulée plus longue. Le spécialiste des sports Michael Young de l'Académie militaire des États-Unis explique dans un article écrit avec Human Performance Consulting que l'augmentation de la longueur ou de la fréquence de la foulée entraînera une vitesse plus rapide, mais les deux partagent une relation inverse. Quand l'un s'améliore, l'autre est compromis. En plus de la foulée, la condition cardiorespiratoire, la mécanique musculaire, l'économie de mouvement et l'état d'entraînement ont un impact sur votre performance de course.
À long terme
La course à pied d'endurance exige une excellente forme cardiorespiratoire, mais l'économie de la course joue un rôle essentiel dans la préservation de l'énergie et la réduction de la demande en oxygène. Une étude menée en 2006 auprès de jeunes athlètes d'endurance publiée dans le «International Journal of Sports Medicine» attribue jusqu'à 90% de la vitesse de course maximale d'un athlète à distance à la longueur de foulée et a montré que l'économie est fortement liée à la performance. Une bonne économie de fonctionnement se caractérise par un temps de contact au sol court couplé à une production de force musculaire rapide, et est mesurée en termes de consommation d'oxygène pendant un fonctionnement aérobie continu. Une bonne économie de fonctionnement consomme moins d'énergie et donc moins d'oxygène qu'une mauvaise économie de fonctionnement à la même vitesse. Votre économie de course peut être améliorée grâce à une formation qui corrige les défaillances de la mécanique corporelle. Un coach en cours d'exécution peut vous aider à identifier et à peaufiner les domaines à améliorer.
Courte distance
Le sprint est défini par des distances relativement courtes qui courent à toutes les vitesses. Contrairement à la course d'endurance, la vitesse de sprint ne dépend pas de la condition cardiorespiratoire car elle repose sur l'énergie anaérobie. Au lieu de cela, la vitesse de sprint est déterminée par la mécanique des muscles qui régissent la longueur et la fréquence de la foulée. Une étude de 2011 publiée dans le "Journal of Biomechanics" a montré que la force musculaire était un facteur limitant pour surmonter l'inertie et atteindre la vitesse maximale. Young convient qu'un programme d'entraînement axé sur le développement de la force, de la puissance et de l'élasticité des muscles fessiers, quadriceps et ischio-jambiers, ainsi que de forts muscles du tronc, améliorera la vitesse du sprint.Il souligne également que les améliorations de la posture et de la mécanique corporelle sont essentielles pour obtenir des vitesses optimales.
L'entraînement n'est pas tout
Même si vous êtes doté de gènes exceptionnels et que vous vous entraînez comme un tapis roulant, les mauvaises habitudes de vie peuvent vous empêcher d'atteindre votre meilleure vitesse de course. Une mauvaise nutrition qui vous donne des calories vides sans nutriments essentiels peut vraiment vous ralentir. Ne pas s'hydrater avec de l'eau douce pure privera votre corps des fluides dont il a besoin pour une performance optimale. Un repos inadéquat et de mauvaises habitudes de sommeil peuvent prendre des secondes critiques voire des minutes de votre meilleur temps. Des aliments frais entiers, beaucoup d'eau et un repos et une récupération adéquats sont essentiels pour atteindre votre apogée.
