Des exercices d'haltérophilie comme le développé couché et les flexions des biceps exercent une pression supplémentaire sur votre poignet. Si vous utilisez une forme inadéquate, trop de poids ou soulevez des poids trop souvent, vous pouvez ressentir une douleur au poignet appelée tendinite. La tendinite indique que les tendons qui relient le muscle à l'os sont devenus enflammés. Apprendre la bonne forme et se reposer suffisamment entre les séances d'haltérophilie peut réduire la douleur au poignet.
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Forme correcte
La prochaine fois que vous soulevez des poids, observez attentivement l'aspect de vos poignets lorsque vous les soulevez. Par exemple, vous devriez toujours garder votre poignet aligné avec vos avant-bras lorsque vous soulevez le poids pour les soutenir correctement. Les haltères doivent être saisis dans la paume, pas avec les doigts. Vous pouvez également incorporer des boucles de poignet dans votre routine pour renforcer les muscles autour de votre poignet. Tenez un poids léger - 1 lb à 3 lb - haltère dans chaque main et boucle vos poignets vers vos bras. En outre, si vous ne pouvez pas soulever un poids pendant au moins huit répétitions, le poids est trop lourd et peut exercer une pression excessive sur vos poignets.
Étirement du poignet
Si vous ressentez une douleur au poignet pendant l'effort, les étirements du poignet peuvent soulager la douleur et la tension. Reposez votre avant-bras sur un bras de chaise ou un banc avec votre main sur le bord. Pointez votre main vers le bas pour étirer le haut du poignet. Maintenez pendant 10 secondes. Soulevez les mains pour pointer vos doigts vers le plafond, sentir un étirement. Maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice entier 10 fois, puis changez de bras. Pour augmenter la flexibilité du poignet, tenez vos mains devant vous avec les paumes tournées vers le haut. Retournez vos paumes, puis retournez à votre position de départ. Répétez 10 fois.
Équipement de protection
Lorsque vous ressentez une douleur au poignet, vous pouvez utiliser un appareil fonctionnel pendant votre séance d'haltérophilie pour soutenir le poignet. Les protège-poignets, dotés d'une barre en métal ou en plastique recouverte d'un matériau de type bandage, soutiennent le poignet et empêchent les mouvements excessifs et les tensions. Vous pouvez les acheter dans la plupart des pharmacies, magasins à rabais ou magasins d'articles de sport.
Avertissement
Bien que le stress ou les traumatismes de l'articulation du poignet puissent causer de la douleur lorsque vous soulevez des poids, la douleur au poignet pendant l'exercice peut parfois indiquer une autre condition médicale. Cela inclut l'arthrite, le syndrome du canal carpien ou un kyste ganglionnaire, selon MayoClinic. com. Si vous prenez des mesures de protection et que votre douleur ne disparaît pas, consultez un médecin.
