Avec 26 os, 33 articulations, 122 ligaments et un vaste réseau de vaisseaux sanguins, de nerfs et de tendons, vos pieds et vos chevilles sont des structures complexes qui subissent beaucoup de stress chaque fois que vous courez, marchez ou faites du jogging sur un tapis roulant. À la suite de ce stress, vous pourriez éprouver de la douleur ou des blessures de temps en temps. Bien que toutes les blessures ne soient pas évitables, l'étirement et le port de chaussures appropriées lors de l'utilisation d'un tapis roulant peuvent aider à réduire les cas de douleur.
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Douleur au talon
Les cas de douleur au talon sont fréquents avec l'utilisation du tapis roulant. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la douleur au talon est le problème le plus commun touchant le pied et la cheville. Alors que la majorité des douleurs au talon s'améliorent généralement d'elles-mêmes, ignorer les signes peut entraîner une douleur chronique au talon. La douleur au talon peut être le résultat d'une ecchymose, qui peut se produire en descendant trop fort pendant que vous courez sur votre tapis roulant. Il peut également être le résultat de la fasciite plantaire, qui est l'inflammation de la bande de tendon qui relie votre talon avec vos orteils. Une autre affection souvent associée à la fasciite plantaire est l'épine calcanéenne. Éperons du talon sont le résultat de la fasciite plantaire à long terme qui provoque une accumulation de dépôts de calcium sous votre talon. La douleur au talon peut également se manifester sous la forme de fractures, d'une tendinite d'Achille ou d'une bursite.
Douleur à la cheville
La cause la plus fréquente de douleur à la cheville se produit normalement à la suite d'une entorse. Vous pouvez vous faire une entorse de la cheville en la tournant accidentellement ou en l'écartant de son amplitude normale de mouvement. Les entorses peuvent créer de petites déchirures dans les ligaments de la cheville. La tendinite et l'arthrite peuvent également causer une douleur à la cheville en marchant, en courant ou en faisant du jogging sur un tapis roulant.
Réchauffement
L'échauffement et l'étirement avant de courir sur un tapis roulant peuvent aider à relâcher les muscles, les tendons et les ligaments des talons et des chevilles, ce qui peut réduire le risque de développer un traumatisme. blessure de surutilisation. Un échauffement devrait inclure 5 à 10 minutes de marche lente ou à l'aide d'une machine elliptique. Vous devriez également vous étirer les pieds, les chevilles et les jambes avant d'entreprendre un entraînement intensif sur votre tapis de course. Les exercices peuvent inclure des augmentations de talon, des étirements de mollet, des cercles de cheville, des alphabets d'orteil, un étirement fascia plantaire ou s'étire avec une bande de résistance.
Chaussures
Il est extrêmement important de porter des chaussures appropriées lors de l'utilisation d'un tapis de course. Des chaussures appropriées peuvent aider à réduire le risque de blessures et d'occurrences de douleur dans vos pieds. Vous devriez investir dans une bonne paire de chaussures de course et n'oubliez pas de remplacer ces chaussures car elles deviennent usées ou endommagées. Vos chaussures devraient avoir de la place pour que vos orteils bougent et s'adaptent à l'anatomie de votre pied - y compris la forme, le poids, le régime et le fonctionnement de votre pied.Les personnes qui ont les pieds plats devraient envisager une orthèse pour aider à absorber les chocs et assurer la stabilité dans votre milieu de pied. Si vous n'êtes pas sûr de ce type de chaussures à acheter, visitez un magasin de chaussures de course. Un spécialiste peut vous aider à choisir les chaussures appropriées. Vous devriez visiter le magasin avec le type de chaussettes que vous prévoyez de porter, et aller dans l'après-midi pour un ajustement approprié. Rappelez-vous, les chaussures doivent être confortables lorsque vous les achetez; vous ne devriez pas avoir à les casser. Un podiatre peut également évaluer vos chaussures. Si vous prévoyez courir sur un tapis roulant régulièrement, prendre rendez-vous avec un podiatre peut aider à réduire votre risque de douleur et de blessure.
