La douleur musculaire est un terme général qui décrit la douleur et l'inconfort dans votre tissu musculaire. Lorsque vous faites de l'exercice, ce type de douleur peut se développer un jour ou deux plus tard dans les muscles que vous avez utilisés pendant l'activité physique. Alors que les chercheurs croyaient autrefois que la douleur musculaire post-exercice était causée par l'accumulation d'une substance appelée acide lactique, ils croient maintenant qu'il résulte de dommages physiques à vos tissus musculaires.
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Notions de base
Les médecins se réfèrent généralement à la douleur au lendemain d'une séance d'entraînement en raison de l'apparition tardive de douleurs musculaires. Bien que la cause exacte de cette douleur soit inconnue, les preuves actuelles indiquent qu'elle résulte des effets combinés de facteurs tels que des saignements dans les fibres musculaires, des dommages aux structures spécialisées qui retiennent vos fibres musculaires et la libération de certains produits chimiques dans les espaces environnants vos tissus musculaires. Lorsque ces formes de dommages se produisent, votre corps produit un gonflement et une douleur dans le cadre d'une réponse de guérison inflammatoire qui culmine généralement en quelques jours et diminue graduellement.
Degrés de douleur
L'ampleur de la douleur que vous ressentez après avoir travaillé dépend en grande partie de la façon dont vous utilisez vos muscles, selon "Scientific American". Si vous essayez de soulever plus de poids que vos muscles ne peuvent porter en toute sécurité, la force sur vos muscles les amènera à s'allonger plutôt qu'à se contracter normalement. Les mouvements de ce type génèrent plus de dommages musculaires que les mouvements qui correspondent à votre capacité de levage et permettent à vos muscles de se contracter normalement. À son tour, l'augmentation des dommages musculaires déclenche une plus grande quantité de douleur post-exercice.
Traitement
Habituellement, les symptômes DOMS disparaissent d'eux-mêmes en une semaine. Vous pouvez soulager la douleur musculaire existante de diverses façons, notamment en massant ou en étirant soigneusement les muscles affectés, en évitant de solliciter les muscles affectés jusqu'à ce que la douleur disparaisse et en effectuant des exercices de faible intensité comme la marche occasionnelle pour augmenter la circulation sanguine. vos muscles endoloris. Vous pouvez également prendre des antidouleurs anti-inflammatoires non stéroïdiens, y compris l'aspirine ou l'ibuprofène, et suivre le protocole RICE, qui encourage le repos, les applications de glace ou d'autres sources froides, l'utilisation de bandages compressifs et l'élévation des muscles endoloris.
Considérations
L'accumulation d'acide lactique produit des douleurs à court terme qui vous encouragent à mettre fin à une séance d'exercice et à protéger vos muscles contre de graves dommages. Cependant, la production d'acide lactique se termine lorsque vous arrêtez de faire de l'exercice. Vous pouvez diminuer ou éviter l'apparition de DOMS en étirant complètement vos muscles avant et après un exercice, en vous réchauffant et en vous refroidissant correctement lorsque vous faites de l'exercice, en introduisant progressivement de nouvelles routines d'entraînement et en évitant les changements brusques.
