Peser immédiatement après un exercice ou même le matin après une séance d'entraînement peut vous donner une fausse impression des effets de l'exercice sur votre poids. Les fluctuations de la rétention hydrique, les changements hormonaux chez les femmes liés au cycle menstruel, le moment de la pesée, les habitudes alimentaires du jour ou de la veille et la quantité de liquide que vous buvez peuvent faire pencher la balance vers le haut ou vers le bas. Au lieu de vérifier votre poids tous les jours, choisissez un jour par semaine pour peser et marcher sur la balance à la même heure et dans des vêtements similaires.
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Équation calorique
L'exercice brûle des calories et joue un rôle important dans la gestion du poids. Cependant, brûler des calories supplémentaires n'est pas suffisant pour produire une perte de poids si vous augmentez également votre apport calorique. Le nombre de calories que vous consommez doit être inférieur au nombre que vous brûlez pour supporter la perte de poids. Regardez de plus près vos habitudes alimentaires pour identifier les possibilités d'amélioration. Vous n'avez pas besoin de faire des changements drastiques dans votre alimentation pour soutenir la perte de poids. Tailler seulement 200 à 250 calories de votre apport quotidien est suffisant pour faire pencher la balance en votre faveur.
Stockage du glycogène et de l'eau
L'exercice peut entraîner un gain de poids temporaire en raison de la réponse de vos muscles à une activité intense. La musculation, par exemple, déchire les fibres musculaires et peut entraîner la rétention d'eau dans les muscles. L'exercice cardiovasculaire déclenche également vos muscles pour stocker plus de glycogène, la forme de glucides qui alimente l'activité aérobique. Non seulement vos muscles stockent plus de glycogène lorsque vous faites de l'exercice, mais le glycogène attire l'eau, selon William Sukala, spécialiste en conditionnement physique certifié.
Gain Musculaire
Il est possible que vous preniez du muscle, surtout si vous faites de l'exercice régulièrement et que vous faites de la musculation dans votre régime. Si vous prenez moins de calories que vous brûlez, il est difficile de gagner du muscle. Cependant, si vous consommez approximativement le même nombre ou même plus de calories que vous brûlez, vous pouvez ajouter le poids de muscle. Même dans ce scénario, environ 1 livre par semaine est généralement le plus de muscle que vous pourriez vous attendre à gagner.
Considérations
Bien que plusieurs facteurs puissent être responsables de la prise de poids temporaire associée à l'exercice, les effets à long terme de l'exercice sur votre poids seront positifs, pourvu que vous constatiez constamment un déficit calorique. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice aérobique au moins cinq jours par semaine, en travaillant jusqu'à un minimum de 30 à 60 minutes d'activité par jour. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques.
