Le début de n'importe quel régime peut être la partie de votre plan pour perdre du poids et être en forme qui est le plus enclin à l'échec. Lorsque vous essayez d'établir de nouvelles habitudes, votre corps veut souvent s'accrocher aux anciennes façons de faire des affaires, et il est possible de prendre du poids au cours des premières semaines de votre régime alimentaire. Si vous choisissez un régime trop agressif pour votre type de corps, un régime incompatible avec votre régime d'exercice, un régime qui entraîne une rétention d'eau ou un régime qui renforce les muscles plutôt que de brûler les graisses, vous prendrez du poids.
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Plus que des calories
Perdre du poids sur un régime est un peu plus complexe qu'une simple restriction calorique. Alors que l'objectif principal sera de réduire votre apport calorique, toute réduction drastique au début de votre alimentation peut ralentir votre métabolisme, ce qui incite votre corps à conserver son excès de poids, car il sent une période imminente de famine. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis conseille une réduction progressive des calories dans les phases de début d'un plan de régime de perte de poids. Un équilibre alimentaire incorrect peut également entraîner un gain de poids. La qualité et la combinaison des types de calories dans votre régime alimentaire sont cruciales, peu importe le nombre de calories que le régime alimentaire permet. Pour de meilleurs résultats, consommez un régime équilibré où vous obtenez environ 33 pour cent de vos calories de sources de protéine de qualité comme la viande d'animal maigre, le poisson, ou le lactosérum; 33% devraient provenir de sources complexes de glucides comme les fruits et les légumes; les 33% restants devraient provenir de graisses de haute qualité, comme les noix, les huiles et les graines.
Problèmes d'exercice
Si vous combinez votre régime avec un programme d'exercices de haute intensité, vous risquez d'en faire trop sans le carburant nécessaire pour réussir. L'exercice exige des calories. Pourtant, si vous restreignez agressivement vos calories tout en accélérant l'exercice, votre métabolisme va rencontrer le même problème que celui d'un régime trop restrictif - il va caler et finalement brûler moins de calories. Augmentez soigneusement votre apport calorique pour correspondre au niveau accru d'exercice. Souvent, cela peut être aussi simple que de consommer 100-200 calories supplémentaires de protéines, de graisses saines ou de glucides complexes par jour.
Fluides et hydratation
Lorsque vous effectuez un changement radical comme modifier votre régime alimentaire, votre corps peut ne pas être habitué aux nouveaux aliments que vous mangez. Certains déséquilibres nutritifs peuvent vous amener à retenir les liquides, ce qui ajoute du poids à l'eau. Même si vous réduisez vos calories, votre corps retient l'excès de liquide. Pour contrer cela, assurez-vous que vos aliments diététiques sont faibles en sodium. De plus, si vous faites plus d'exercice en conjonction avec votre nouveau régime et que vous n'augmentez pas suffisamment votre consommation d'eau, vous risquez d'ajouter un surplus d'eau par déshydratation.Lorsque votre corps se déshydrate, il retient les liquides et des ballonnements se produisent. Le meilleur remède pour ce type de rétention d'eau est de simplement boire plus d'eau. Lorsque vous faites de l'exercice et suivez un régime, évitez les boissons sportives et énergisantes, car elles contiennent souvent beaucoup de calories et peuvent rapidement vous faire prendre du poids.
livres et pouces
Une idée fausse commune au sujet du régime et de l'exercice est que toute perte de poids est bonne, et tout gain de poids ou manque de perte est un échec. Certains plans de régime et d'exercice ne sont tout simplement pas faits pour promouvoir la perte de poids. Les régimes riches en protéines qui alimentent un programme de musculation, par exemple, sont destinés à développer la masse musculaire maigre. La masse musculaire maigre est plus dense que la graisse corporelle, donc un programme qui échange 1 livre de graisse corporelle pour 1 livre de muscle va vous rendre plus maigre et en forme, mais cela n'apparaîtra pas sur l'échelle de poids. Vous allez toujours peser le même montant. Si vous suivez un régime et faites de l'exercice pour développer votre masse musculaire maigre, passez à une échelle de poids qui analyse également la composition corps-graisse ou faites mesurer périodiquement votre pourcentage de graisse corporelle à l'aide d'étriers pour suivre vos progrès. poids.
