Perdre du poids un processus difficile et long pour la plupart des gens, mais si vos vêtements se sentent un peu serrés quand vous regardez même un combo cheeseburger, il peut se sentir particulièrement décourageant. Gagner du poids facilement pourrait signifier que vous avez un métabolisme plus lent que la moyenne, vous devez réajuster votre perception des calories consommées par rapport aux calories brûlées ou vous pouvez avoir un problème de santé sous-jacent. Si vous avez du mal à maîtriser votre poids, consultez un médecin pour écarter un problème médical.
Vidéo du jour
Vous sous-estimez votre apport calorique
Regardez de plus près votre régime alimentaire lorsque vous prenez du poids de façon inattendue - vous risquez d'absorber accidentellement plus de vous pensez, ce qui contribue à votre gain de poids facile. Les gens sous-estiment généralement leur apport calorique, y compris lorsqu'ils mangent au restaurant, rapporte une étude publiée dans BMJ en 2013. Les chercheurs ont nourri les adultes, les adolescents et les enfants des repas relativement riches en calories - 836 calories pour les adultes, et 733 et 756 calories pour les enfants et les adolescents, respectivement - et leur a demandé d'estimer leur apport calorique. Les trois groupes d'âge ont sous-estimé leur apport calorique, les adultes sous-estimant leur apport de 175 calories. Et les gens avaient tendance à sous-estimer les calories dans une option plus saine - comme un sandwich - par rapport à la nourriture dans un restaurant de hamburger.
Assurez-vous de bien compter votre apport calorique en mesurant tous les aliments que vous mangez, au moins pour quelques jours. Alors que la mesure constante et le contrôle des portions prennent beaucoup de temps, l'effort peut aider à prévenir le «fluage des portions» - augmentant inconsciemment la taille de vos portions pour déclencher un gain de poids. Si vous consommez sans le savoir 175 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez environ 1,5 kilos par mois. Pour éviter de manger accidentellement trop de calories dans un restaurant, visitez le site Web de l'entreprise pour vérifier le contenu calorique à l'avance.
Vous surestimez votre brûlure calorique
Rester actif est un excellent moyen de brûler plus de calories, mais une surestimation de votre consommation de calories pendant l'exercice peut vous faire trop manger pendant le reste de la journée. il peut sembler que le poids rampe sans raison. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine et Physical Fitness en 2010, le fait de faire confiance à vos instincts sur le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories dont vous avez besoin après une séance d'entraînement pourrait vous faire trop manger. et les hommes à participer à des séances d'exercice qui ont brûlé 200 à 300 calories, puis leur a demandé combien de calories ils pensaient avoir brûlé et combien ils auraient besoin de manger pour reconstituer ces calories. Ils ont constaté que les sujets surestimaient leur consommation de calories de 300 à 400 pour cent et pensaient qu'ils avaient besoin de deux à trois fois plus que la quantité de nourriture appropriée pour récupérer après leur entraînement.
Ne comptez pas sur les calories brûlées sur votre appareil - ce n'est peut-être pas exact pour vous - et investissez plutôt dans un cardiofréquencemètre pour obtenir un aperçu plus personnalisé de votre consommation de calories. Évitez de deviner la quantité de nourriture dont vous aurez besoin dans votre collation après l'entraînement - essayez une petite collation riche en glucides, comme un verre de lait au chocolat ou de lait de soja au chocolat, et comptez ces calories dans votre consommation quotidienne.
Vous prenez du poids à partir d'un métabolisme lent
Si vous avez utilisé une calculatrice en ligne pour estimer le nombre de calories dont vous avez besoin, mais que vous prenez du poids, vous pourriez avoir un métabolisme plus lent que la moyenne. Alors que les calculatrices donnent une idée générale de vos besoins caloriques, en fonction de votre taille corporelle, de votre âge et de votre activité, vos besoins caloriques réels pourraient varier de 10% par rapport à la calorie moyenne, explique un article publié dans un numéro de 2004 en nutrition clinique et soins métaboliques.
Par exemple, une femme de 45 ans qui mesure 5 pieds 3 pouces, pèse 160 livres et qui a un mode de vie sédentaire a besoin en moyenne de 1 884 calories pour maintenir son poids. Cette même femme avec un métabolisme supérieur à la moyenne, cependant, pourrait avoir besoin de 2 072 calories par jour - et inversement, si cette femme a un métabolisme plus lent que la moyenne, ses besoins caloriques quotidiens pourraient être plus le long de 1, 696 calories par jour.
Si vous prenez du poids, même si vous êtes sûr de manger le bon nombre de calories et d'obtenir une brûlure calorique précise, essayez de réduire votre apport calorique de 5 à 10% jusqu'à ce que votre poids commence à se stabiliser.
Pensez à consulter un professionnel
Si vous avez tout essayé et que vous continuez de prendre du poids, consultez votre médecin. Certaines conditions hormonales - comme l'hypothyroïdie - peuvent affecter votre métabolisme et vous faire prendre du poids, apparemment sans raison. Certains médicaments peuvent également affecter votre métabolisme, votre appétit ou les deux, ce qui augmente votre risque de prise de poids. Un médecin peut diagnostiquer tous les problèmes sous-jacents, ainsi que vous référer à un professionnel de la nutrition pour vous aider à contrôler votre poids.
