L'entraînement en force et la musculation mettent beaucoup de stress sur votre corps. Les poids lourds qui vous obligent à tendre plus que la normale peuvent affecter votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque. Essayez de limiter le nombre de séries et de répétitions pendant les entraînements à forte charge de poids, et concentrez-vous sur la respiration appropriée pour réduire la quantité de stress sur votre corps. Parlez à votre médecin si vous vous sentez constamment étourdi après les séances d'entraînement de musculation.
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Vertiges momentanés
Il n'est pas rare de ressentir des étourdissements ou des vertiges pendant ou après un entraînement intense. La sensation provient de l'augmentation de la pression exercée sur votre cœur lorsque vous soulevez des poids lourds, ce qui a un impact sur votre tension artérielle. De nombreux haltérophiles retiennent leur souffle en poussant ou en tirant un poids lourd au début d'un exercice. Le manque d'apport en oxygène pendant l'exécution d'une action intense provoque presque instantanément une accélération du rythme cardiaque, entraînant une pression artérielle plus élevée. Le cœur le fait pour fournir l'oxygène dont le corps a besoin pour accomplir l'action. La déshydratation peut également contribuer à la sensation de tête légère. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après un entraînement pour rester hydraté.
Vertiges chroniques
La sensation de tête légère au cours d'une séance d'entraînement passe généralement après quelques secondes. Une fois que le coeur se rétablit, il peut effectivement pomper le sang et l'oxygène dans tout votre corps à nouveau. Si, toutefois, vous ressentez régulièrement des étourdissements et vous vous sentez étourdi pendant plus de quelques secondes après un exercice, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une condition sous-jacente plus sérieuse qui est exaspérée par la contrainte lors de la levée de poids. Des conditions telles que l'arythmie et la cardiomyopathie peuvent amener le cœur à pomper des quantités inadéquates de sang dans votre corps. Si vous souffrez de l'un ou l'autre état, parlez avec votre docteur avant de commencer un régime d'entraînement de force.
Présyncope et Hypotension orthostatique
Le terme médical pour se sentir étourdi et s'évanouir tout en restant conscient est présyncope. Outre les vertiges, les symptômes de présyncope comprennent la peau pâle, la nausée et la clamillosité. Presyncope peut résulter de nombreux exercices d'entraînement de la force qui impliquent de s'allonger sur un banc ou un tapis tout en soulevant des poids lourds. Si vous vous assoyez ou si vous vous levez trop rapidement après, vous pourriez ressentir une hypotension orthostatique - une chute dramatique de la tension artérielle systolique - qui se traduira par des vertiges.
Ne retenez pas votre souffle
Une bonne technique de respiration peut vous aider à contrôler vos sensations de vertige. Si vous soulevez des poids lourds qui vous obligent à tendre, forcez-vous à respirer sans interruption tout au long du mouvement. Expirez jusqu'au sommet du mouvement, puis inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.Il est déconseillé de retenir sa respiration tout en soulevant des poids, en raison de la tension qu'elle exerce sur le cœur et des pics de pression artérielle. Ces symptômes sont particulièrement importants à considérer si vous êtes une personne qui a une pression artérielle élevée lorsque vous ne faites pas d'exercice.
