Les bras flasques peuvent vous faire sentir gêné lorsque vous portez vos bras en vêtements d'été. Bien que le stockage des graisses soit en grande partie une question de génétique, le corps de certaines personnes, en particulier les femmes, utilise les bras comme un dépôt de graisse tenace. Pour perdre du poids dans les bras, adoptez une stratégie complète de perte de poids qui vous aide à perdre du poids globalement. La graisse sur vos bras peut s'accrocher plus longtemps que la graisse d'autres régions, mais elle finira par céder aux efforts classiques de perte de poids.
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Notions de base sur le gain de poids
Les bras grossissent lorsque vous prenez du poids en mangeant plus de calories que vous n'en brûlez. Un surplus de 3 500 calories, même accumulé sur plusieurs mois, peut entraîner un gain de poids de 1 livre. Si vous mangez seulement 100 calories supplémentaires par jour, vous gagnerez près de 1 livre par mois. C'est juste la moitié d'un gros biscuit aux pépites de chocolat, une once de fromage ou un latte à la vanille maigre en plus de ce que vous mangez habituellement tous les jours.
Lorsque vous prenez du poids, l'endroit où cela se passe dépend en grande partie de la forme de votre corps. Les gens prennent généralement du poids dans les hanches, les cuisses et l'abdomen, mais peuvent aussi développer des graisses supplémentaires dans les bras et les jambes. Vous pouvez gagner de la graisse partout où votre corps a une abondance de cellules graisseuses.
Sources de calories pour le gain de graisse
Manger trop de sucre et de céréales raffinées - comme les bonbons, les produits de boulangerie, le pain blanc, les pâtes blanches et les boissons gazeuses - vous permet de surpasser facilement vos besoins en calories. Le sucre a également peu de nutrition et digère rapidement, ce qui provoque votre corps à libérer l'hormone insuline. La consommation habituelle de sucre élevé entraîne une augmentation des niveaux d'insuline. Lorsque votre niveau d'insuline est élevé, votre corps a tendance à stocker des calories sous forme de graisse, plutôt que d'utiliser des graisses pour l'énergie. Si votre type de corps a tendance à prendre du poids dans les bras, vous verrez alors un gain de poids. Vous remarquerez probablement d'autres zones de votre corps qui grossissent aussi.
Il est peu probable que vous essayiez simplement d'exercer votre habitude de sucre ou de malbouffe pour arrêter de prendre du poids. Vous ne pouvez pas perdre la graisse sans adresser votre régime. Un plan d'alimentation équilibré qui comprend des portions contrôlées de protéines maigres, de légumes et de grains entiers favorise une forme saine du corps et le développement musculaire.
Faible taux de testostérone et gain de graisse
Le stress, une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire et un sommeil inadéquat peuvent faire chuter les niveaux de testostérone. La testostérone est une hormone sexuelle masculine, mais les femmes ont un niveau de base. La testostérone chez les deux sexes soutient votre libido, votre énergie et votre capacité à développer vos muscles. Si vos chiffres sont inférieurs à ce qu'ils devraient être, votre corps peut stocker efficacement la graisse et résister au développement musculaire. Vos bras peuvent être la victime de la flabbier résultant, physique moins tonique.
Régulez naturellement vos niveaux de testostérone en consommant des quantités adéquates de protéines provenant des viandes biologiques et des produits laitiers, du poisson, des œufs, des haricots et des légumineuses.Si vous essayez activement de perdre du poids, optez pour environ 0. 55 grammes par kilo de poids corporel, car cette quantité aide à soutenir la satiété et la bonne santé, selon une étude publiée dans un numéro de 2012 du British Journal of Nutrition. Adoptez une routine d'entraînement qui s'adresse à tous les groupes musculaires et qui consiste à soulever des poids qui sont lourds au cours des deux dernières répétitions dans un groupe de huit à douze. Mélangez vos séances d'entraînement cardio hebdomadaires en ajoutant une ou deux séances d'alternance -intensité éclate avec ceux de faible intensité. Réduire activement le stress en assistant à un cours de yoga, en méditant et en déléguant des tâches au travail ou à la maison. Une qualité de sept à neuf heures de sommeil par nuit contribue également à la perte de poids en régulant les hormones de la faim et en vous donnant de l'énergie pour les séances d'entraînement.
Perdre la graisse du bras
À mesure que vous vieillissez, vos muscles peuvent s'atrophier, ce qui contribue à certaines des secousses qui se produisent à l'arrière de votre bras. Les exercices du bras peuvent aider à restaurer une partie de la fermeté musculaire. Et, même si vous avez du poids à perdre, l'entraînement de vos bras révélera des «canons» tendus et tendus lorsque vous vous maigrirez. Les extensions de triceps, les rebonds et les boucles de biceps n'attaqueront pas la graisse qui éclipse les muscles, cependant.
La seule façon de perdre la graisse du bras est d'avoir un programme complet de perte de poids. Si vos bras sont l'un des endroits où vous avez remarqué un gain de poids récent, ce sera également l'une des premières zones où vous perdrez du poids. Utilisez un régime réduit en calories et plus de mouvement pour vous aider à créer un déficit calorique pour perdre du poids. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à perdre 1 à 2 livres par semaine. Vous remarquerez que le poids disparaît de vos bras et d'autres zones de dépôt de graisse.
