Les pompes sont tellement omniprésentes qu'il est difficile de croire que certaines personnes les trouvent impossibles. Cependant, beaucoup de gens luttent avec ce mouvement de force. Les raisons du défi comprennent la douleur articulaire, les carences en force et l'entraînement insuffisant.
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Si vous avez des difficultés avec les pompes, vous avez des options pour renforcer votre poitrine - en étant patient avec le développement de la force, en perfectionnant votre forme ou en choisissant des exercices alternatifs.
Problèmes articulaires
L'arthrose, les tendinites ou les blessures articulaires au poignet, au coude et à l'épaule rendent douloureuses les poussées chez certaines personnes. Dans ces cas, il est préférable de ne pas traiter la douleur, sauf avis contraire de votre médecin.
Parfois, ces problèmes communs sont le résultat d'une utilisation excessive, une mauvaise technique d'exercice ou un accident. Dans ces cas, le repos et la prise en charge de l'articulation, comme le glaçage, vous aideront à guérir, ce qui vous permettra de refaire vos pompes à l'avenir.
Si, toutefois, vous souffrez d'une maladie permanente - y compris une arthrose ou une déchirure du labrum à l'épaule - les pompes peuvent être éteintes à long terme ou pour toujours. C'est bon - renforcez votre poitrine avec des presses d'haltères de poids modéré, des mouches de poitrine et la machine de pec deck, à condition qu'elles ne vous causent pas de douleur.
Distribution de poids
Les pompes sont souvent recommandées dans le cadre d'une routine d'exercice pour perdre de la graisse, mais il est possible d'être trop en surpoids pour en faire un. Dans certains cas d'obésité morbide, votre grand corps fait simplement obstacle. En soulevant votre poids corporel lorsque vous appuyez de haut en bas, vous risquez également de créer trop de résistance pour vos articulations.
Les gens qui ont une abondance de graisse centrée dans leur milieu trouvent parfois que les pompes sont impossibles jusqu'à ce qu'elles s'amincissent. Une partie de la bonne forme de push-up est de contracter vos abdos et de garder votre dos droit et plat. Une grande répartition du poids dans votre ventre peut faire fléchir votre dos, ce qui fait que votre push-up a une forme si médiocre qu'il n'offre aucun avantage.
Les options pour entraîner la poitrine, les épaules et les muscles triceps existent encore pour ceux qui sont trop gros pour faire un plein push-up. Les pompes murales et les presses à câble sont quelques options.
Entraînement insuffisant
Vous devez développer la force du haut du corps et du tronc pour effectuer une poussée complète. Si vous laissez tomber simplement, en particulier sans aucune expérience de musculation, et essayez de lancer un ensemble de 10 à 20 pompes, vous allez probablement échouer.
Commencez avec des pompes murales, dans lesquelles vous vous penchez dans un mur pour pousser et reculer, et continuez jusqu'à des pentes plus basses - peut-être un comptoir de cuisine, une table basse et, finalement, une seule marche d'escalier.Finalement, vous pouvez travailler vous-même vers l'étage.
Renforcez également les muscles requis pour un push-up avec des exercices supplémentaires. Les presses thoraciques haltères et les mouches, les leviers de bras avant, les rallonges de triceps et les supports de planches vous aident à construire la partie supérieure du corps et la force du tronc pour finalement faire une poussée complète.
Même si vous trouvez que le push-up complet vous échappe, les push-ups modifiés - effectués en utilisant vos genoux pour le soutien - offrent encore des avantages pour le haut du corps et le tronc.
Mauvaise forme
Les coudes évasés, les mains bombées et les hanches affaissées rendent les pompes plus difficiles qu'elles ne le devraient. Une forme médiocre rend également les pompes inefficaces, voire potentiellement nuisibles. Si un push-up semble impossible, consultez un professionnel du fitness pour évaluer votre formulaire. Un push-up approprié a vos mains légèrement plus larges que vos épaules et vos coudes pliés à un angle de 45 degrés avec votre tronc au bas du mouvement. Votre cœur, ou le torse, devrait rester rigide comme si vous tiriez votre nombril à votre colonne vertébrale.
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Force supérieure du corps féminin
Les femmes ont plus de difficultés à faire des pompes que les hommes pour une raison simple: elles ont des problèmes musculaires. Ce n'est pas un coup pour les femmes; c'est un fait de biologie. Les femmes, en moyenne, ont seulement 50 pour cent de la force du haut du corps des hommes parce qu'ils ont des fibres musculaires plus petites et moins de leur musculature distribuée dans le haut du corps, selon une étude publiée en 2014 dans l'International Journal of Exercise Science.
Cela ne veut pas dire que les femmes ne peuvent jamais faire un push-up complet. Cependant, cela peut prendre un travail sérieux et un renforcement de la force pour y arriver. Les femmes qui sont disposées à faire le travail, avoir de la patience et modifier peuvent éventuellement faire un push-up.
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