Le régime Atkins est un type de régime cétogène, ou faible en glucides. Le régime brûle les graisses à un rythme accéléré en ne vous donnant pas de sucre à brûler. Bien que les livres d'Atkins puissent dire «mangez autant que vous voulez», ce n'est pas nécessairement la meilleure option pour tout le monde. Alors que l'idée de ne manger que du bacon et des œufs peut être attrayante pour certains, ce n'est pas le meilleur programme pour réussir à perdre du poids avec un régime pauvre en glucides. Consultez votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
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Exercice
Bien que les régimes amaigrissants puissent vous aider à perdre du poids - ou la graisse corporelle - l'alimentation et l'exercice ensemble fonctionnent beaucoup mieux. Si vous ne faites pas d'exercice, vous n'avez pas besoin d'un programme ou d'un plan compliqué: commencez par faire une promenade tous les matins et faites des exercices de musculation le soir. Cela aide à stimuler votre métabolisme et accélérer votre perte de graisse. La marche, les pompes, les jumping et d'autres exercices que vous avez appris en classe de gym à l'école peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Protéines
Pour suivre le régime Atkins, vous devez toujours manger suffisamment de protéines - un régime faible en glucides ne signifie pas manger autant que vous voulez. Votre corps a besoin de protéines et d'acides aminés qui contiennent des protéines, et la seule façon de les obtenir est via votre régime alimentaire. Vous devez obtenir au moins 30% de vos calories à partir de protéines pour éviter la perte musculaire, note un article de 2005 dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Si vous ne le faites pas, votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez de la masse musculaire, et vous ne brûlez pas les graisses aussi efficacement.
Calories
Bien que le régime Atkins soit aussi efficace que tout autre régime pour perdre du poids, il est toujours possible de trop manger pendant ce régime, alors suivez votre apport calorique et ajustez vos calories. en conséquence. Ne faites pas de coupes drastiques car cela peut conduire à une faim extrême et à une défaillance alimentaire. Coupez 100 calories par jour et suivez vos progrès pendant deux semaines. Si votre perte de graisse a augmenté, vous allez bien; sinon, couper 100 calories supplémentaires. Prenez votre temps - vous n'avez pas accumulé la graisse supplémentaire pendant la nuit, ainsi il faudra un certain temps pour se débarasser de lui aussi.
Types de graisse
Bien que toutes les graisses contiennent 9 calories par gramme, toutes les graisses ne sont pas également saines. Alors que sur le régime Atkins, il est toujours préférable de limiter les graisses saturées comme dans le bacon et la plupart des aliments frits, qui sont également riches en acides gras trans. Les acides gras monoinsaturés et polyinsaturés sont plus sains et les acides gras essentiels produisent des hormones essentielles comme la testostérone, qui est responsable de la reconstruction et de la réparation des muscles. Si vous ne produisez pas assez de testostérone, votre capacité à perdre du poids est compromise.
