Les graisses abdominales peuvent augmenter le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de diabète, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers. La graisse abdominale contient des cellules actives qui produisent des hormones qui peuvent affecter votre santé globale. Bien que les exercices qui ciblent votre abdomen peuvent aider à le tonifier et lui donner un aspect tondeuse, perdre du poids nécessite généralement des changements de style de vie permanents.
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Génétique
Vous pouvez hériter d'une tendance à porter du poids dans votre section médiane à partir des membres de votre famille. Si vous avez tendance à prendre du poids au milieu, les kilos en trop vont souvent directement à votre ventre au lieu de se répartir dans d'autres endroits. Gardez votre poids total sous contrôle pour minimiser cette graisse abdominale supplémentaire.
Stress et sommeil
Des niveaux élevés de stress et des quantités de sommeil insuffisantes peuvent créer des niveaux hormonaux qui augmentent votre graisse abdominale, selon l'American Council on Exercise. L'article du magazine "Fitness" de mars 2007 "Comment vaincre Belly Flab" avertit qu'un manque de sommeil peut interférer avec les hormones de régulation de l'appétit, la leptine et la ghréline, qui peuvent vous rendre plus enclin aux collations salées et sucrées. Il peut également augmenter les niveaux de l'hormone de stress cortisol - une hormone liée à des niveaux plus élevés de graisse abdominale.
Visez au moins sept heures de sommeil chaque nuit pour garder le contrôle de votre poids. Utilisez des techniques de relaxation, comme le yoga ou la méditation, pour vous aider à gérer le stress. Parler à un ami ou un professionnel du comportement peut également vous aider à faire face à des situations stressantes.
Âge
En raison d'un ralentissement du métabolisme, plus de graisse s'accumule dans votre corps à mesure que vous vieillissez. Les adultes qui ne sont pas physiquement actifs perdent aussi des muscles à mesure qu'ils vieillissent. Chez les femmes, les changements hormonaux de la ménopause peuvent entraîner le déplacement de l'excès de graisse des bras, des hanches et des jambes vers l'abdomen. Les hommes tendent à gagner encore plus de poids autour de leur milieu que les femmes, principalement en raison des modes de vie sédentaires et des choix alimentaires malsains.
Prévention / Solution
Changez votre alimentation pour manger plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers maigres et de protéines, et moins d'aliments sucrés ou gras. Essayez d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide ou la natation. Inclure la musculation régulière dans vos séances d'entraînement pour préserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids. Ajustez votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice de sorte que vous mangiez moins que vous ne pouvez brûler par l'exercice et l'activité physique.
