Quand il s'agit de respirer en nageant, le timing est tout. Sans la technique appropriée, vous retenez votre souffle ou haletez pour l'air, créant un flux plus choppier qui réduira votre vitesse de nage. Le fait de respirer par le nez vous permet de continuer à caresser de façon uniforme tout en conservant une respiration constante. Cependant, il est également possible d'utiliser une combinaison d'expiration du nez et de la bouche en alternance.
Vidéo du jour
Exhalations de natation durent plus longtemps
Vous devriez toujours expirer en nageant, sauf si vous tournez la tête au-dessus de l'eau pour respirer, selon SwimSmooth. com. Techniquement, vous pouvez respirer par le nez ou la bouche, mais respirer par le nez réduit les chances que vous avalez de l'eau et crée moins de traînée. Pour expirer par le nez, gardez votre visage dans l'eau et laissez un flot de bulles se dégager lentement de vos narines pendant que vous continuez à caresser. Un défi avec expirer seulement du nez en nageant est qu'il peut être plus difficile d'expulser tout l'air dans votre corps; Parfois, l'utilisation de la bouche vous permet d'expirer plus énergiquement, selon le site Web The Swimming Expert.
Rookie Exhale Mistakes
Les nageurs débutants ont tendance à retenir leur souffle plus longtemps, pensant peut-être que cela leur permettra de couvrir une plus grande partie de leur bassin avant de souffler. Une erreur est de prendre une expiration tardive par la bouche juste quand le nageur fait surface pour une prochaine inhalation. Les entraîneurs de nage peuvent regarder pour un peu d'eau près de la bouche lorsque les nageurs utilisent par erreur cette technique de respiration, selon SwimSmooth. com. Retenir votre souffle rend votre corps tendu, ce qui réduit la facilité de nager dans l'eau. Il maintient également trop de dioxyde de carbone dans votre corps, rendant les poumons et la circulation sanguine inconfortables et créant une sensation parfois désespérée de besoin de respirer. Enfin, refuser d'expirer garde votre poitrine trop flottante dans l'eau, puisque vos poumons sont remplis d'air qui doit être libéré.
Obtenir le ratio exact
Sur terre, la plupart des gens ont l'habitude de respirer dans un rapport de un à un, avec l'inspiration et l'expiration d'environ la même longueur. Cela ne fonctionne pas aussi bien dans l'eau, puisque l'élan de natation de votre corps va probablement couper l'expiration avant qu'elle ne soit complètement terminée, selon l'article de Manitoba Marlins, «Respirez mieux - Nagez plus vite». Une meilleure ration est deux à un, l'expiration dure deux fois plus longtemps que l'inspiration. Avec la pratique, certains nageurs peuvent atteindre un ratio de trois à un. Les rapports peuvent également varier en fonction du coup de nage; Par exemple, en nage libre, vous respirez tous les trois coups.Vous pouvez alterner les exhalaisons buccale et nasale, en expirant plus souvent par la bouche pour maintenir le rythme respiratoire.
C'est bon, achetez des bouchons de nez
Si vous préférez expirer par la bouche, ce n'est pas grave. Beaucoup de nageurs choisissent de respirer par la bouche; En fait, vous pouvez acheter des bouchons nasaux pour empêcher l'eau d'entrer dans les narines si vous le souhaitez. Vous pouvez également choisir d'utiliser une combinaison de la bouche et du nez pour des exhalaisons puissantes lors de la surface de l'eau, selon Human Kinetics.
