Les tractions sont un exercice efficace, mais beaucoup de gens ont des difficultés à les exécuter, même s'ils sont globalement en bonne forme. Par exemple, les personnes très musclées pourraient avoir de la difficulté à soulever leur poids corporel. La meilleure façon d'augmenter le nombre de tractions que vous pouvez effectuer est de pratiquer. Si vous ne pouvez pas faire, commencez avec des variations plus faciles et effectuez des exercices qui construisent les groupes musculaires nécessaires.
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Fonction
Les tractions exigent de nombreux groupes musculaires différents, il n'est donc pas étonnant qu'elles soient si difficiles. Le latissimus dorsi, ou lats, est le principal groupe musculaire utilisé dans les tractions. Les groupes musculaires secondaires comprennent le trapèze, les rhomboïdes, le biceps, le serratus antérieur, l'abdomen transverse et les obliques. Le développement de ces groupes musculaires facilite les tractions, bien que le processus prenne du temps.
Force en développement
Choisissez des machines d'exercice qui ciblent les groupes musculaires que les tractions incorporent. Par exemple, une machine lat pulldown a un banc assis et une barre qui pend au-dessus de votre tête. Commencez avec un réglage de poids faible. Pour utiliser la machine, asseyez-vous de manière à ce que vos cuisses se trouvent sous les barres rembourrées. Tendez la main et saisissez les poignées. Tirez lentement vers le bas pour simuler le mouvement d'un pull-up. Choisissez des réglages de poids plus élevés au fur et à mesure que vos muscles se développent. Finalement, vous serez assez fort pour effectuer des tractions réelles.
Variations plus faciles
Si vous n'avez pas accès à des machines d'exercice chères, optez pour des variations plus faciles des tractions pour renforcer la force. Par exemple, installez une chaise près de votre barre de traction. Saisir fermement la barre de traction avec les deux mains. Montez sur la chaise pour vous élever. Tenez-vous aussi longtemps que possible. Répétez cet exercice souvent pour développer les groupes musculaires nécessaires.
Avantages
Les tractions sont un bon exercice pour la forme physique générale, elles valent donc l'effort. En outre, l'équipement nécessaire est relativement peu coûteux par rapport à d'autres produits de musculation. Si vous n'avez pas beaucoup d'espace pour une zone d'entraînement, vous pouvez installer une barre de traction dans une porte. Certains modèles reposent sur le haut et les côtés du cadre de porte, de sorte que vous n'avez pas besoin de percer des trous ou d'utiliser des vis.
