Les poids des chevilles sont couramment utilisés lors des entraînements aérobiques, comme la course à pied. Les avantages de porter des poids à la cheville pendant l'exercice sont compensés par l'impact négatif qu'ils peuvent avoir sur votre corps. C'est quelque chose que vous devriez particulièrement prendre en considération si vous êtes frêle, avez des problèmes articulaires ou êtes en surpoids. Parlez à votre médecin si vous utilisez des poids de chevilles et souffrez de douleurs articulaires.
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Utilisations
Les poids de la cheville sont généralement utilisés pendant les exercices cardiovasculaires pour augmenter la résistance aux mouvements de vos jambes, ce qui permet de travailler plus vigoureusement les groupes musculaires. Si vous êtes en bonne santé et n'avez pas d'antécédents de problèmes articulaires, l'utilisation de poids à la cheville n'aura probablement aucun impact négatif sur votre corps. Si toutefois vous ressentez une douleur articulaire au niveau de la cheville ou du genou, cessez immédiatement d'utiliser les poids de la cheville. Bien que les poids de la cheville puissent optimiser votre entraînement, les risques de blessures et de douleurs ne justifient pas leur utilisation.
Marcher
Si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, le poids des chevilles n'est pas recommandé pour l'exercice, y compris la marche rapide. Le poids ajouté peut causer des tensions dans les muscles des jambes et dans l'articulation de la cheville. Les souches peuvent en outre conduire à des blessures graves. Si vous êtes intéressé par l'optimisation de vos promenades, vous pouvez augmenter le rythme et / ou la distance ou même introduire de courtes poussées de jogging. Ces techniques sont beaucoup plus efficaces dans la promotion de la forme physique que le poids de la cheville.
Sports
Certains portent des poids à la cheville pour s'entraîner à des activités sportives, comme le basketball. Le port de poids à la cheville est peu susceptible d'augmenter votre saut vertical ou de vous rendre plus rapide. Bien que le poids supplémentaire puisse fournir un entraînement cardiovasculaire plus efficace, le risque de blessure augmente. Le port de poids à la cheville pendant l'entraînement et l'exécution de mouvements tels que des sauts et des virages peut entraîner des blessures graves et des dommages aux ligaments. Effectuer de telles manœuvres est assez intense sur votre corps sans la résistance supplémentaire.
Entraînement en force
Intégrez une routine d'entraînement en force pour renforcer vos muscles de la jambe. C'est une méthode beaucoup plus efficace pour développer le bas de votre corps et réduire le risque de blessure et de risque de douleurs articulaires. La différence entre l'entraînement en force et le port de poids à la cheville est le contrôle. Une machine de musculation est conçue pour isoler certains groupes musculaires et les entraîner sans causer d'effets indésirables. Les exercices, tels que les relances de jambes, les extensions de jambes et les squats, sont beaucoup plus efficaces pour développer la force et sont plus sûrs que les poids de la cheville.
