Les exercices de résistance, tels que l'haltérophilie, décomposent vos muscles, qui ont besoin d'être réapprovisionnés pendant et après une séance d'entraînement. Selon l'intensité de votre entraînement, vous vous sentirez fatigué après une séance d'entraînement. D'autres facteurs, y compris un repos inadéquat entre les séances, peuvent contribuer à votre fatigue. En apportant des changements à votre régime de sommeil et à votre régime alimentaire, vous pourriez être en mesure d'atténuer votre fatigue post-exercice.
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Vos habitudes de sommeil et votre nourriture
Bien qu'un certain degré d'épuisement après une séance d'entraînement est normal, une fatigue extrême est une source de préoccupation. Vous devriez dormir au moins sept heures par nuit pour éliminer la privation de sommeil en tant que facteur contribuant. Avoir une collation de pré-entraînement, comme un smoothie aux fruits ou un sandwich au beurre de cacahuète entier, pour maintenir votre glycémie pendant votre entraînement. L'hypoglycémie induite par l'exercice - hypoglycémie - peut causer de la fatigue. Reconstituez vos niveaux de glucose après une séance d'entraînement avec une collation composée de glucides complexes et de protéines, comme un sandwich à la dinde et une banane.
Buvez jusqu'à
Les fluides et les électrolytes dans votre corps sont épuisés pendant l'exercice de résistance. La déshydratation, même légère, peut causer de la fatigue. Le National Health Service du Royaume-Uni énumère la fatigue, la soif et le vertige comme les premiers signes de déshydratation. L'exercice libère de l'adrénaline, ce qui peut vous permettre d'ignorer ces signes avant-coureurs pendant que vous faites de l'exercice. Par conséquent, il est essentiel que vous restiez consciemment hydraté avant et pendant l'exercice avec de l'eau. Il peut également être utile de reconstituer les électrolytes avec une boisson pour sportifs.
