Si vous vous entraînez depuis des mois et que vous vous sentez encore indisponible après chaque entraînement, il se peut que vous ayez un problème sous-jacent. La fatigue après l'exercice découle de tout, des mauvaises habitudes alimentaires aux difficultés respiratoires. Donc, si les symptômes ne s'améliorent pas, il est préférable de consulter un fournisseur de soins de santé pour un diagnostic et un traitement précis.
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Manger ou se battre battre
Lorsque les niveaux de sucre dans le sang tombent trop bas, l'épuisement peut se produire. Les repas pré-entraînement empêchent cela en stabilisant les niveaux de sucre dans le sang. Mangez une collation riche en glucides, modérée en protéines et faible en gras entre une et trois heures avant l'entraînement. Cela peut être une banane, flocons d'avoine, jus ou yogourt faible en gras. Les repas après l'entraînement mangés dans les 20 minutes aident également. Une collation avec un ratio de 3-à-1 de glucides et de protéines va restaurer le glycogène et reconstituer les muscles fatigués, selon l'Académie de la nutrition et de la diététique. De bonnes collations après l'entraînement comprennent un mélange de sentiers, du yogourt au granola et du lait au chocolat.
Ne pas boire suffisamment
La déshydratation peut entraîner une fatigue musculaire, un épuisement par la chaleur et une diminution des niveaux d'énergie, selon l'American College of Sports Medicine. Pour surveiller les niveaux d'hydratation, pesez-vous avant et après chaque séance d'entraînement. Surveillez également la couleur de votre urine, qui devrait être légère. Buvez huit à 12 onces de liquide 15 minutes avant de travailler. Buvez au moins 3 onces d'eau toutes les 15 minutes pendant votre entraînement - faites-en une boisson sportive si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure. Dans les deux heures après l'entraînement, buvez suffisamment d'eau pour reconstituer chaque livre perdue. La règle générale est de 20 à 24 onces pour chaque livre, selon l'American College of Sports Medicine.
Surpasser le corps
La fatigue post-entraînement peut simplement être un cas de «trop, trop tôt. "Le corps a besoin de repos non seulement pour se réparer mais aussi pour se renforcer. Ne pas permettre un repos suffisant peut entraîner de la fatigue et des blessures futures. En plus de la fatigue, le surentraînement provoque des sautes d'humeur, de la confusion et des réactions immunitaires altérées, selon l'American Council on Exercise. Incorporer au moins une journée de repos après un exercice vigoureux.
Forte respiration
Selon un rapport publié dans le numéro d'American Family Physician d'août 2011, plus de 10% de la population souffre de bronchoconstriction induite par l'exercice, qui provoque des symptômes d'asthme chez les personnes asthmatiques et non asthmatiques. Les symptômes comprennent l'essoufflement, la toux et l'oppression thoracique. Il peut également entraîner de la fatigue et la sensation d'être hors de forme après l'exercice. Si vous souffrez de bronchoconstriction induite par l'exercice, vous devriez vous réchauffer entre cinq et dix minutes avant l'exercice. Votre médecin peut vous prescrire un médicament 15 minutes avant l'exercice.
