Un régime faible en glucides réduit une source importante de calories et aide à réduire votre appétit, de sorte que vous réussissez à perdre du poids. Selon une étude de 2014 publiée dans les Annals of Internal Medicine, ce type de régime alimentaire s'est avéré plus efficace que le régime alimentaire pauvre en graisses. En prime, le régime a également réduit les facteurs de risque de maladie cardiaque chez les participants.
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Si vous avez sauté dans le régime pauvre en glucides, mais que vous n'obtenez pas les résultats escomptés, il est possible que votre alimentation et votre style de vie nécessitent quelques réglages supplémentaires. Résolvez votre problème de consommation d'aliments à faible teneur en glucides afin de vivre tous les grands effets secondaires des amas d'amerrissage et des sucreries pour réduire l'inflammation, soigner votre intestin et devenir un brûleur de graisse naturel.
Vous ne pouvez pas être faible-Assez de glucides
Un régime américain standard exige que 45 à 65% de vos calories proviennent des glucides. Sur un régime de 2 000 calories, cela revient à 225 à 325 grammes de glucides par jour. Donc, par définition, un régime faible en glucides pourrait réduire votre consommation à 200 grammes ou moins par jour. En fait, de nombreux régimes modérément faibles en glucides vous limitent à environ 100 à 150 grammes de glucides par jour, ce qui représente une réduction - mais il peut ne pas être suffisamment réduit pour vous permettre de perdre du poids.
Certaines personnes n'éprouvent pas de perte de poids significative avec un régime faible en glucides à moins de réduire leur consommation à 20 ou 50 grammes par jour. Ce type de régime très faible en glucides peut vous mettre dans un état de cétose, ce qui augmente votre capacité à brûler les graisses. Votre corps commence à produire des cétones, des produits chimiques qui peuvent alimenter votre cerveau; votre appétit diminue et l'énergie monte en flèche. Mais vous ne pouvez pas atteindre cet état jusqu'à ce que vous ayez diminué votre consommation de glucides de manière significative - à 50 grammes ou moins par jour.
Un tel régime se compose principalement de protéines, de graisses saines et de légumes liquides et fibreux. L'apport de tous les autres aliments modérés contenant des glucides, y compris le lait, le yogourt, les fruits et les noix, est extrêmement limité.
Vous trichez avec des glucides cachés
L'engagement envers un régime alimentaire à faible teneur en glucides est louable, si vous agissez en conséquence. Restreindre les glucides à seulement un ou deux repas par jour, mais régulièrement trouver des excuses - comme un événement de travail ou de voyage - d'avoir une nourriture riche en glucides "juste cette fois", et vous saboter probablement vos efforts.
Vous pouvez même penser que vous mangez des aliments faibles en glucides, car vous avez découpé des pâtes, du pain et des boissons gazeuses, mais vous consommez inconsciemment une grande quantité de macronutriments. Alors que les fruits sont des aliments sains, par exemple, leurs sucres naturels le rendent riche en hydrates de carbone. Sur un régime très faible en glucides, vous aurez besoin de limiter la consommation à une seule pièce ou 1/2 tasse de baies par jour, si vous en mangez du tout.
Les noix sont aussi une collation saine à faible teneur en glucides. Mais, les noix sont riches en énergie et contiennent des hydrates de carbone. Juste 24 amandes ont un peu plus de 2 grammes de glucides, et 2 cuillères à soupe de noix de cajou contiennent 5 grammes. Pensez combien il est facile d'attraper une poignée de ces noix et mangez facilement le double ou le triple de cette quantité.
Peut-être que vous êtes stressé ou que vous êtes privé de sommeil
Vous faites peut-être toutes les bonnes choses avec votre alimentation, mais demandez-vous si vous prenez également soin d'autres aspects de votre santé. Une situation de travail stressante, des problèmes familiaux ou des problèmes financiers font des ravages sur vos hormones - en particulier en encourageant une production excessive de cortisol, une hormone du stress. Trop de cette hormone met votre corps dans un état constant de défense. Votre corps n'est pas disposé à libérer de la graisse parce qu'il craint une urgence. Envisagez de prendre du yoga, de la méditation ou d'autres passe-temps relaxants qui vous aident à vous détendre et à vous calmer.
Trop peu de sommeil peut aussi interférer avec votre capacité à perdre du poids avec un régime faible en glucides. Votre corps devient léthargique, alors vous ralentissez l'activité quotidienne. Vous trouverez peut-être plus difficile de résister aux gâteries riches en glucides et d'être trop fatigué pour l'exercice, un autre élément essentiel de tout plan de perte de poids. Essayez d'obtenir sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Découpez les appareils électroniques environ une heure avant de les utiliser, éliminez la consommation de caféine l'après-midi et préparez une pièce fraîche et sombre pour la rendre plus apte à dormir.
Vous avez un autre problème de santé
Certaines conditions médicales font qu'il est difficile de perdre du poids, peu importe le régime suivi. Une thyroïde sous-active ralentit votre métabolisme et il est difficile pour vous de perdre du poids. Consultez votre médecin si vous ne pouvez pas perdre le poids, vous sentir fatigué tout le temps et ne tolérez pas le rhume; les tests peuvent déterminer si votre thyroïde est à blâmer. En outre, certains médicaments peuvent entraîner un gain de poids ou vous rendre résistant à la perte de poids. Parlez à votre médecin de cette possibilité aussi.
Vous êtes sur ou sous-alimenté sur votre régime à faible teneur en glucides
Découper des glucides peut signifier que vous éliminez un nombre considérable de calories, surtout si vous ne conservez que des protéines maigres. Vous pouvez réellement manger trop peu si vous subsiste sur les légumes-feuilles et la poitrine de poulet tout le temps. Une femme a besoin d'un minimum de 1 200 calories par jour et d'un homme de 1 800 calories pour éviter un ralentissement du métabolisme qui peut caler la perte de poids. Votre corps réagit à des calories insuffisantes comme s'il était affamé et retient la graisse. Lorsque vous passez à un régime faible en glucides, consomment encore des portions notables de graisses saines - sous la forme de morceaux de viande grasse, huile de coco, avocat, noix, huile d'olive et graines.
À l'autre extrémité du spectre, il est possible que vous mangiez trop, même si vos choix sont faibles en glucides. Les noix et le beurre de noix sont à faible teneur en glucides, mais riches en calories - surtout si vous vous trouvez polissage de cupfuls pour satisfaire les envies. Trop de protéines peut également pousser trop votre apport calorique et vous priver d'autres nutriments importants. Pour la perte de poids la plus efficace et la plus sûre, viser un régime à faible teneur en glucides qui contient une bonne quantité de graisse, de protéines modérées et beaucoup de légumes à feuilles.
