Si vous laissez tomber des chiffres sur la balance, mais pas sur le ruban à mesurer, ne désespérez pas. Finalement, vous perdrez aussi des centimètres, mais la vitesse à laquelle vous les perdez et où peut dépendre vos gènes, si vous exercez et quels exercices vous faites. Les pouces - et même les livres - ne sont pas la seule mesure d'amélioration. L'endurance cardiorespiratoire et le pourcentage de graisse corporelle sont de meilleures mesures de la bonne forme physique.
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Distribution de graisse
Lorsque vous perdez de la graisse, vous la perdez sur tout le corps, mais lorsque vous suivez les améliorations, vous mesurez peut-être seulement la taille et les hanches. La taille est une zone où la graisse a tendance à s'accumuler pour les hommes et certaines femmes ménopausées, tandis que les femmes pré-ménopausées accumulent souvent de la graisse dans les hanches et les cuisses. Si vous suivez un programme de perte de poids sans danger de pas plus de 1 à 2 livres par semaine, le peu de perte de graisse attribués à ces zones ne sera pas perceptible au début comme d'autres zones avec moins d'accumulation de graisse. La première chose que vous remarquerez est que vos bagues commencent à glisser parce que vos doigts portent considérablement moins de graisse que d'autres parties de votre corps. Vos hanches et vos cuisses seront les dernières à montrer des améliorations notables.
Coupe calorique seule
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, suivre un régime sans faire d'exercice peut en fait vous faire perdre quelques centimètres plus vite, mais ce n'est pas le meilleur moyen. C'est parce que la coupe des calories sans s'engager dans la combustion des graisses cardio et le travail de résistance peut entraîner jusqu'à 25 pour cent de votre perte de poids provenant des muscles. Alors que le muscle est plus dense que le gras, ce qui signifie qu'une livre de muscle prend moins de place dans votre corps qu'une livre de graisse, elle prend encore de la place. Si vos cellules graisseuses rétrécissent et que la zone n'est pas remplie de muscle maigre, vous risquez de perdre des centimètres sur le mètre ruban. Cependant, votre taux de tissu adipeux pourrait être pire qu'avant votre perte de poids, vous êtes plus susceptible de souffrir de peau défoncée et vous aurez moins d'endurance.
Type d'exercice et forme
Les abdominaux et le travail de base sont essentiels pour une bonne posture, la santé du dos et la capacité de faire d'autres exercices, tels que la cardio ton corps. Mais faire des craquements et des torsions croquantes sans employer la technique appropriée renforcera votre rectus abdominis mais pas votre abdominis de traverse plus profond. Ce muscle plus profond est ce qui attire votre zone abdominale. Pour cibler l'abdomen transverse, expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant la partie ascenseur de votre exercice. De plus, certaines femmes trouvent que les coudes latéraux et les creux pour renforcer leurs obliques ajoutent de la circonférence. Dans ce cas, les exercices impliquant une rotation de la partie supérieure du torse peuvent être plus efficaces.
Aliments diététiques
Les calories ne sont pas le seul problème à surveiller. Les changements diététiques que vous faites pour perdre des kilos sur la balance pourraient ajouter des centimètres à votre tour de taille par des ballonnements qui affectent votre tour de taille. Joy Bauer, RD, écrit dans "Woman's Day" que les succédanés du sucre peuvent causer du gaspillage, tout comme le chewing-gum pour calmer votre appétit. Même les aliments sains comme le brocoli, les lentilles et les grains entiers peuvent ajouter au problème, tandis que les glucides peuvent vous faire retenir l'eau. Bauer suggère de réduire la quantité de glucides en ajoutant des protéines aux plats de pâtes et en cuisinant les légumes incriminés plutôt que de les manger crus. Vous pouvez remplacer les boissons sans sucre par des thés au gingembre, à la menthe poivrée ou au fenouil qui ont tendance à réduire les ballonnements.
