Si vous vous êtes enfin engagé dans une routine d'exercice saine, vous pourriez être frustré lorsque les kilos ne fondent pas immédiatement. La perte de poids peut prendre du temps, la plupart des gens perdant seulement une livre ou deux par semaine - même avec un régime strict et beaucoup d'exercice. Mais si vous travaillez depuis plusieurs semaines, pensez que vous brûlez de la graisse mais ne voyez toujours pas de changement, il pourrait y avoir quelque chose d'autre à blâmer pour la stagnation.
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The Wrong Fitness Routine
Il est tentant de cibler uniquement les zones de votre corps où vous voulez perdre du poids, en faisant des craquements ou des fentes. Mais l'exercice aérobie brûle plus de calories et de graisse, et entraînera une perte de poids plus rapide. Même si vous brûlez de la graisse en faisant de la gymnastique ou de l'haltérophilie, vos résultats seront lents. Au lieu de cela, ces exercices sont plus efficaces pour la construction musculaire.
Construction d'un muscle lourd
Le muscle est plus dense que la graisse, ce qui signifie une légère augmentation du muscle et une petite perte de graisse qui pourrait vous faire prendre du poids. Bien que l'échelle soit un bon guide pour savoir si vous atteignez vos objectifs de conditionnement physique, vous devriez également tenir compte de votre santé et de votre développement physique. Si vous devenez plus fort et plus tonique, vous n'aurez peut-être pas besoin de perdre du poids.
Ne pas couper les calories
Peu importe la quantité de gras que vous brûlez, si votre régime est riche en calories, vous déferez vos efforts. Vous devez perdre 3, 500 calories pour chaque kilo de graisse que vous voulez perdre, et perdre du poids par l'exercice seul est difficile. Une personne de 125 livres, par exemple, devrait passer plus de huit heures par semaine à faire du vélo sur un vélo stationnaire pour perdre une livre par semaine, selon Harvard Health Publications. L'élimination de seulement 100 à 200 calories par jour peut grandement augmenter votre taux de perte de poids.
État de santé
Si vous faites tout ce qu'il faut - réduire les calories et faire des exercices aérobiques réguliers - mais sans perdre de poids, il est temps de parler à votre médecin. Les troubles du système endocrinien tels que l'hypothyroïdie et le syndrome de Cushing peuvent ralentir votre métabolisme et amener votre corps à s'accrocher obstinément au poids. Vous pourriez avoir besoin de médicaments, ou votre médecin peut recommander un régime d'exercice plus intense.
