L'idée de s'exercer sur une plate-forme vibrante peut vous faire imaginer les films en noir et blanc de mi-secousses de participants stationnaires. Bien que ce soit vrai dans les années passées, les nouvelles machines de vibration du corps entier offrent un type d'exercice différent. Oui, vous pouvez rester immobile et recevoir quelques avantages, mais lorsque vous effectuez vos exercices de gymnastique sur la plate-forme, vous augmentez votre défi d'entraînement.
Vidéo du jour
Twist and Shout
La machine à vibration a à peu près la taille d'un monte-escalier. Il a une grande plate-forme pour se tenir, s'asseoir ou s'allonger et a des poignées à hauteur de taille. Les poignées sont attachées à une console qui vous permet de changer le taux et l'intensité des vibrations. La prémisse derrière la technique de vibration est que les vibrations sont envoyées de la machine à votre corps. Vos muscles se contractent et se relâchent en réponse aux vibrations qui renforcent les fibres musculaires.
Bras ouverts
Une machine vibrante est utilisée pour renforcer le haut du corps. Des exercices tels que des pompes, des planches, des creux et des boucles de bras isométriques peuvent être effectués sur la plate-forme. Par exemple, placez vos mains sur la plate-forme et vos pieds sur le sol pour effectuer des pompes. Placez vos mains sous vos épaules et redressez vos jambes. Inspirez, pliez vos coudes et baissez votre torse jusqu'à ce qu'il touche presque la plate-forme. Expirez, redressez vos coudes et revenez à la position de départ. Pour une courbure du bras, placez-vous sur la plate-forme avec vos pieds écartés de la hanche et vos genoux légèrement pliés. Faites face aux poignées et saisissez-les avec vos paumes vers le haut en utilisant une poignée détendue; celui qui ne tourne pas les doigts en blanc. Serrez votre estomac pour soutenir votre posture. Courbez légèrement vos coudes et contractez vos biceps pendant que vous maintenez une contraction isométrique, aussi appelée statique. Respirez normalement pendant que vous effectuez chaque exercice pendant une minute.
Le Hokey-Pokey
Vous pouvez avoir l'impression de danser le Hokey-Pokey quand vous mettez votre pied gauche et secouez le tout. C'est un bon exercice de renforcement du bas du corps, cependant. Placez votre pied gauche sur la plate-forme et pliez votre genou gauche. Votre pied droit est positionné sur le sol à environ 2 pieds derrière votre pied gauche. Maintenez la position de fente pendant une minute pendant que la machine vibre, puis changez de position des pieds. Autres exercices du bas du corps que vous pouvez faire sont des squats, des squats à une jambe, soulève le talon et soulève les orteils.
Belly Dancing
Une machine à vibration est utile pour renforcer votre noyau. Augmentez le défi de vos craquements en vous allongeant sur la plate-forme et en les exécutant. Ou, posez-vous face au sol avec vos pieds sur la plate-forme et effectuez un pont en soulevant vos hanches pour renforcer votre bas du dos.Vous pouvez effectuer une planche en plaçant vos mains ou vos pieds sur la plate-forme et en maintenant une position de poussée supérieure. Simplement assis jambes croisées sur la plate-forme avec votre dos droit défie vos muscles du tronc.
