Les fibres musculaires varient en termes de composition, de fonction et de condition physique. Bien que les facteurs génétiques dictent la distribution des fibres musculaires, l'activité physique régule la vitalité des fibres. En fait, vous pourriez sans le savoir négliger un pourcentage important de votre masse musculaire. Le mode d'entraînement et l'intensité régulent l'activation des fibres musculaires et l'adaptation résultante. Comprendre la différence entre la forme physique des muscles blancs et rouges permet une conception intelligente des programmes.
Vidéo du jour
Bases de la physiologie musculaire
Le tissu musculaire contient un ensemble de fibres de type I et de type II. Les noms alternatifs pour les fibres de type I comprennent les fibres à contraction lente ou les muscles rouges, tandis que les fibres de type II sont également appelées fibres à contraction rapide ou muscle blanc. Bien que les deux types de fibres contribuent au mouvement, l'intensité de l'exercice initie quelle fibre domine la production de force, selon les ressources de l'American Council on Exercise pour le Personal Trainer. Par exemple, les fibres musculaires rouges initient tout mouvement tandis que les fibres blanches ne s'activent que lorsque l'intensité dépasse un niveau donné, comme indiqué par l'American Council on Exercise. Les deux types de fibres nécessitent un exercice de mise en charge pour améliorer la forme physique.
Fibres musculaires rouges
Selon l'American Council on Exercise, les fibres musculaires rouges se spécialisent dans les mouvements de longue durée et de faible intensité, comme marcher, se tenir debout ou soulever des charges inférieures à 70% capacité maximale. Les fibres rouges se fatiguent lentement et dominent la composition musculaire dans le corps humain. Parce que les fibres rouges contribuent à toutes les contractions musculaires, elles sont plus faciles à cibler avec l'exercice. Par exemple, toute action répétitive et porteuse au-dessus d'une intensité habituelle produit des adaptations musculaires rouges telles que la croissance et l'endurance accrue, selon la National Strength and Conditioning Association.
Fibres musculaires blanches
Les fibres musculaires blanches créent des actions de haute intensité durant moins de 30 secondes, comme sauter et soulever des charges supérieures à 70% de votre capacité maximale. Parce que les fibres blanches ne s'activent que pendant une action de haute intensité, les individus sédentaires peuvent passer de longues périodes sans l'activation des fibres de type II, rapporte l'American Council on Exercise. Vous pouvez améliorer la condition physique des fibres de type II en vous entraînant intensément et en effectuant des exercices balistiques tels que l'haltérophilie rapide, mais contrôlée, tel que prescrit par la National Strength and Conditioning Association.
Considérations
Expériences musculaires blanches entraînant un déséquilibre, ou une perte de forme, due à une activité physique réduite plus rapide que la masse musculaire rouge. Alors que la forme musculaire blanche augmente la capacité de maintenir une activité donnée au fil du temps - l'endurance musculaire - le muscle rouge a une plus grande influence sur la taille du muscle et la force maximale.Les adaptations d'endurance peuvent être perdues rapidement sans exercice régulier. Généralement, les athlètes d'endurance se concentrent sur la forme physique des muscles rouges, tandis que les athlètes de force et de puissance développent la forme physique des muscles blancs, selon l'Association nationale de la force et du conditionnement physique. Les non-athlètes peuvent soutenir la santé musculaire avec des séances hebdomadaires de musculation. En outre, les muscles ont besoin de 0, 8 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, quel que soit le type de fibre, tel que prescrit par la National Strength and Conditioning Association. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
