De nombreuses vitamines sont essentielles pour produire une lueur saine et une apparence jeune sur votre peau. Les nutriments les plus essentiels comprennent les vitamines A, C, E et les vitamines du complexe B. Lequel d'entre eux est le plus important pour vous d'ajouter à votre liste de suppléments? Cela dépend vraiment de votre régime et des problèmes que vous pourriez avoir avec votre peau.
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Vitamine A
La vitamine A peut aider avec beaucoup de problèmes de peau. Il peut aider à adoucir la peau rugueuse, réduire l'apparence des rides et aider avec des problèmes d'acné. Une forme acide de vitamine A appelée rétinol est particulièrement puissante. Une forme moins puissante est disponible en vente libre, mais pour les formes les plus puissantes de rétinol, vous avez besoin d'une prescription d'un dermatologue. Le rétinol est disponible sous forme topique et orale et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou les femmes qui envisagent une grossesse. Il peut produire des effets secondaires graves, tels que la sensibilité à la lumière. La limite supérieure tolérable de la vitamine A pour les adultes est de 10 000 unités internationales ou UI.
Vitamines C et E
Les vitamines C et E travaillent ensemble, et c'est pourquoi elles sont rarement prescrites seules. Lorsque ces deux vitamines sont combinées, elles aident à réduire les effets nocifs du soleil deux fois plus efficacement que lorsqu'ils sont administrés seuls. L'étude a été publiée dans le numéro de Juin 2003 du "Journal de l'American Academy of Dermatology". Les vitamines E et C confèrent une protection antioxydante au collagène lorsqu'elles sont appliquées par voie topique. Ces vitamines peuvent être prises par voie orale ou topique, mais gardez à l'esprit que cela peut prendre des mois pour voir les effets des crèmes topiques sur la peau. La dose quotidienne maximale de vitamine C est de 2 000 mg et pour la vitamine E, de 1 000 mg.
Complexe Vitamine B
Les vitamines du complexe B comprennent B1, B2, B3, B5, B6 et B12. B1 améliore la circulation sanguine et donne à votre peau une lueur saine. La carence en B1 peut causer de la dépression et de l'irritabilité. B2 est nécessaire dans la croissance cellulaire normale. Une carence en B2 peut provoquer la fissuration des coins des lèvres. B3 donne de l'oxygène à la peau. B5 réduit le taux de cholestérol et aide le corps à combattre les infections. B6 rend la peau moins gonflée et B12 aide à maintenir des globules rouges sains et, par conséquent, une couleur de peau saine.
Lequel est le meilleur?
Toutes ces vitamines sont essentielles, mais il se peut que vous n'en ayez besoin que d'une ou deux pour constater une amélioration de votre peau. Si votre problème principal est l'acné ou les rides, vous pourriez trouver le rétinol le plus utile pour vous. Si vous voyez beaucoup de dommages de soleil dans votre peau, les vitamines C et E pourraient vous aider le plus. Si votre peau et vos lèvres semblent sèches, vous pouvez vous tourner vers la vitamine B pour obtenir de l'aide.
