Vous avez peut-être remarqué que les sprinters courent avec les genoux plus haut que les coureurs à distance, ce qui leur permet d'atteindre une puissance maximale sur une courte distance. Pour des distances plus longues, cependant, ce style à hauteur du genou peut gaspiller de l'énergie. Sauf si vous êtes en train de sprinter, vous n'avez pas besoin de vous soucier de la hauteur du genou pour la vitesse. Pour courir plus vite, ne vous concentrez pas sur la hauteur de vos genoux autant que sur la puissance de votre poussée et la longueur de votre foulée.
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Formulaire de course correct
Au lieu de vous concentrer sur la hauteur du genou pour la vitesse, concentrez-vous sur une bonne forme pour économiser l'énergie et augmenter la vitesse. Quand vous courez, votre pied devrait atterrir directement sous votre corps. Si votre pied s'étend trop loin devant votre corps, votre foulée est trop longue et peut vous ralentir. Si votre foulée est trop courte, vous gaspillerez de l'énergie avec des pas supplémentaires qui pourraient être utilisés pour la vitesse.
Interval Training to Run Faster
Pour courir plus vite, vous devez vous entraîner à courir plus vite. La meilleure façon de pratiquer est l'entraînement par intervalles. Après un échauffement lent pendant 10 minutes ou plus, faites un effort intense pendant deux à cinq minutes. Marcher ou faire du jogging lentement pendant la même durée que vous avez couru. Répétez cet intervalle de récupération de vitesse jusqu'à six fois.
Courez plus vite avec l'entraînement en côte
Les collines en cours de développement renforcent la force de vos jambes et de vos poumons. Lorsque vous essayez d'abord de courir des collines, choisissez une colline qui prend 30 à 60 secondes pour grimper. Veillez à ne pas charger la colline; vous ne voulez pas être hors d'énergie quand vous atteignez le sommet. Comme les collines deviennent plus faciles, ajoutez des collines plus raides et plus longues à vos courses.
Exercices au genou élevé
Vous pouvez également intégrer des exercices à hauteur du genou dans votre routine d'entraînement pour augmenter votre vitesse. Courez en place pendant 30 secondes à une minute, en soulevant vos genoux aussi haut que vous le pouvez. Alternativement, courir sur les boules de vos pieds tout en soulevant vos genoux aussi haut que vous le pouvez. Concentrez-vous sur des étapes courtes et rapides. Essayez ceci pour environ 50 mètres, ce qui est la moitié d'un droit sur une piste.
