Le corps humain est composé de divers systèmes, y compris le système squelettique, le système digestif et le système musculaire. Alors que chaque système de corps fonctionne ensemble, chaque système nécessite des nutriments spécifiques pour le bon fonctionnement. Le système musculaire, par exemple, utilise des macronutriments comme les vitamines et les minéraux pour les processus généraux et la fonction musculaire, tandis que les micronutriments tels que les glucides et les protéines fournissent une source d'énergie essentielle pour la croissance et le développement.
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Électrolytes
Les électrolytes sont exposés par les athlètes et le rôle qu'ils jouent dans le maintien d'un bon équilibre hydrique tout en soutenant les contractions musculaires normales. Les électrolytes sont des ions chargés lorsqu'ils sont mélangés à de l'eau et comprennent du sodium, du potassium, du magnésium, du calcium et du chlorure. Pendant les activités physiques telles que la course à pied, les électrolytes, en particulier le sodium et le potassium, sont perdus par la transpiration. Lorsque les niveaux d'électrolyte diminuent, les muscles peuvent diminuer les performances ou cesser de fonctionner complètement, ce qui entraîne une crampe. Les électrolytes peuvent être remplacés en mangeant des aliments avec ces minéraux ou en buvant des boissons pour sportifs enrichies d'électrolytes.
Energie
Le système musculaire utilise différentes sources d'énergie en fonction de l'intensité et de la durée de l'activité. Cependant, le glycogène musculaire est la source d'énergie la plus importante utilisée par le système musculaire. Le glycogène peut être stocké dans les muscles en consommant des aliments riches en hydrates de carbone tels que les grains entiers, les fruits et les légumes. Après des événements sportifs ou de l'exercice, le remplacement des réserves de glycogène est essentiel à la récupération. Selon l'American College of Sports Medicine, la consommation de lait au chocolat dans les 30 à 60 minutes d'exercice peut augmenter la teneur en glycogène musculaire.
Développement
Les protéines sont des acides aminés individuels qui constituent les éléments constitutifs du tissu musculaire. En conséquence, le système musculaire utilise les acides aminés et les protéines pour développer, réparer et développer de nouveaux tissus musculaires. Consommer les quantités appropriées de protéines en fonction de vos besoins alimentaires, la taille du corps, les objectifs de conditionnement physique, l'âge et le sexe est essentiel pour la croissance musculaire et le développement. Vous devriez consommer 1 à 1. 5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 77 kilogrammes, vous devriez consommer entre 77 et 115 grammes de protéines par jour.
Fonction globale
Les macronutriments supplémentaires jouent un rôle important dans le maintien des fonctions musculaires et corporelles régulières. Ces macronutriments peuvent généralement être reçus en consommant un plan nutritionnel équilibré. L'école de santé publique de Harvard recommande de consommer un régime à base de plantes composé de fruits et légumes frais, de graisses saines, de grains entiers et de viandes maigres.Si ces aliments ne peuvent pas être consommés en raison d'allergies alimentaires ou d'autres complications alimentaires, prendre une multivitamine quotidienne peut fournir les nutriments supplémentaires nécessaires au système musculaire.
