Les tractions sont des exercices extrêmement difficiles. Tout en étant suspendu à la barre, vous devez utiliser les muscles du haut de votre corps pour tirer votre corps jusqu'à la barre. Ensuite, abaissez lentement votre corps. Une fois maîtrisé, cependant, les tractions peuvent potentiellement donner d'excellents résultats. Ils tonifient tes bras et te donnent la forme en V sur ton dos que les nageurs développent. Consultez toujours votre docteur avant de commencer ceci ou n'importe quel nouveau régime d'exercice.
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Latissimus Dorsi
L'action principale lors d'un pull-up est l'adduction de l'épaule, en déplaçant l'os du bras dans le corps. Le muscle principalement responsable de cette action est le latissimus dorsi. Le latissimus dorsi a la forme d'un triangle. La base du triangle représente l'origine du muscle, contigu à votre colonne vertébrale moyenne et inférieure. Le sommet du triangle représente l'REPLACEion du latissimus dorsi, s'étendant à l'os de votre bras. Au cours d'un pull-up, le latissimus dorsi tire sur l'os du bras supérieur, en l'ajoutant dans le corps. En conséquence, votre corps s'élève à la barre.
Teres Major, Infraspinatus et Teres Minor
L'infraépineux couvre tout l'arrière de votre omoplate et s'étire jusqu'à l'os de votre bras. Au-dessous de l'infraspinatus est le teres minor, et au-dessous du teres minor est le teres major. Les deux teres minor et teres major commencent sur l'omoplate et s'étendent à l'os du bras supérieur. Ensemble, ces trois muscles assistent le latissimus dorsi dans l'adduction des épaules pendant l'ascension. C'est l'action qui déplace l'os de votre bras dans votre corps, soulevant votre corps jusqu'à la barre.
Pectoralis Major et Coracobrachialis
Imaginez un ventilateur japonais tournant à 90 degrés. Le haut du ventilateur représente l'origine du grand pectoral, qui s'étend sur toute la longueur du sternum. Le bas du ventilateur représente l'REPLACEion du grand pectoral, s'étendant à l'os du bras supérieur. Le coracobrachial commence à l'avant de l'articulation de l'épaule et s'étire jusqu'à l'os du bras. Conjointement, ces deux muscles assistent le latissimus dorsi dans l'adduction de l'épaule pendant l'ascension. Cette action déplace l'os de votre bras et soulève votre corps jusqu'à la barre.
Tête longue du triceps
Le muscle triceps est composé de trois têtes: latérale, longue et médiale. Tous les trois redressent le bras au coude, car ils allongent tous le long de l'os du bras et dans l'articulation du coude. Cependant, la longue tête est la seule tête du triceps qui commence à l'omoplate. Par conséquent, il effectue une action supplémentaire que les têtes latérales et médiales ne font pas: l'adduction de l'épaule. En conséquence, la longue tête du triceps contribue au mouvement de l'os du bras supérieur dans votre corps ainsi que le levage de votre corps jusqu'à la barre pendant le pull up.
