Les substituts de repas sont devenus une nouvelle mode Dans le régime américain, et bien qu'ils soient une alternative adéquate, la nourriture devrait toujours être consommée avant tout. Lorsque la nourriture n'est pas disponible, les substituts de repas deviennent un complément nécessaire pour alimenter le corps, tout en lui permettant de perdre du poids graduellement et en toute sécurité. Il existe de nombreux choix sur le marché lors de la sélection d'un substitut de repas, et il y a quelques aspects à garder à l'esprit lors du choix d'un.
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Repas de remplacement
Le choix d'un remuement de substitut de repas ne doit pas être déterminé en fonction de sociétés spécifiques, mais plutôt en fonction des besoins corporels. Il devrait toujours y avoir un équilibre sain entre les glucides «bons» ou complexes, les protéines complètes et les gras insaturés. Tous ces macronutriments sont nécessaires et jouent un rôle dans la maintenance corporelle. Si un shake a éliminé l'un de ces groupes de nutriments, il ne doit pas être consommé, si c'est votre repas, ou ce groupe doit être ajouté au shake. Par exemple, s'il n'y a pas de glucides complexes, une graine de banane et / ou de lin pourrait être ajoutée pour compléter un bon ratio de macronutriments.
Perte de poids
La perte de poids efficace et durable est un processus graduel qui se limite habituellement à une limite de 1 à 2 livres par semaine. Tant que vos hormones ne sont pas hyperactives, la perte de poids est un jeu de nombres. Il faut 3 500 calories supplémentaires pour gagner une livre et 3 500 calories de moins pour perdre une livre par semaine. Vous pouvez atteindre cet objectif si vous réduisez 500 calories par jour à partir de votre apport calorique normal. Double ce nombre et vous perdrez deux livres.
Mélanges protéiques
La plupart des poudres protéiques sont simplement un type de protéine tel que le lactosérum, le soja, le chanvre, l'oeuf, le lait et / ou la caséine, qui absorbent tous à des vitesses différentes. Il y a, cependant, quelques mélanges qui non seulement ont une protéine complète, mais contiennent également des hydrates de carbone et des graisses, aussi bien que des fruits et des légumes ajoutés. Certains mélanges de remplacement de repas tentent de couvrir autant de bases que possible. Certains d'entre eux comprennent, entre autres, Amazing Grass "Amazing Meal", "Supreme Meal" de Peaceful Planet, "Source de vie de la Nature: Boisson énergisante" et pour les végétaliens ou végétariens, Vega "Complete Whole Food Health Optimizer". > Alimentation saine
Si possible, il est toujours recommandé de manger vos repas. Manger cinq à sept fois par jour, y compris trois repas et deux à quatre collations veillera à ce que votre taux métabolique reste élevé, en digérant constamment votre nourriture. Si la taille de vos portions reste faible et que votre apport en glucides, en protéines et en lipides demeure équilibré, tout en éliminant les calories excédentaires, une alimentation normale donnera les mêmes résultats que les substituts de repas.
Perte de poids au gymnase
Si l'élimination de 500 à 1 000 calories supplémentaires par jour est trop difficile à maintenir en termes d'apport alimentaire, le même exploit peut être accompli pendant l'entraînement. Ajoutant les calories perdues dans la salle de gym à ceux coupés de l'alimentation vous permettra toujours d'atteindre le nombre magique 3, 500. La perte de poids peut venir de plusieurs façons; il ne doit pas être seulement par l'alimentation.
Conclusion
