La fréquence cardiaque peut facilement être augmentée grâce à un éventail d'exercices. En ce qui concerne la perte de poids, il est préférable d'augmenter votre fréquence cardiaque par l'exercice, car cela augmentera aussi votre brûlure calorique et votre métabolisme. Alors que la plupart des exercices sont bénéfiques, certains exercices ont un impact plus important sur votre fréquence cardiaque que d'autres.
Vidéo du jour
Sit-Ups
Les sit-ups peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, mais pas de façon spectaculaire. Une étude publiée par l'American Council on Exercise a expliqué que les sit-ups sont inutiles. L'étude a ensuite recommandé de faire des exercices qui conduisent à une longue contraction musculaire, par opposition à la brève contraction du sit-up.
Exécution sur place
Courir en place augmentera votre fréquence cardiaque, mais peut être difficile à maintenir. Si vous voulez courir pour avoir un impact sur votre fréquence cardiaque, vous devez lever les genoux vers votre poitrine à chaque pas que vous prenez, ce qui peut être difficile. Bien que ce soit un excellent moyen d'augmenter rapidement votre rythme cardiaque, il n'est toujours pas aussi efficace que d'autres exercices, ni facile à exécuter.
Jacks Jumping
En ce qui concerne les redressements assis et la course en place, les vérins sont plus efficaces pour augmenter la fréquence cardiaque. C'est un exercice efficace pour augmenter la fréquence cardiaque car c'est un exercice à fort impact qui vous oblige à sauter tout en levant les bras et en ouvrant les jambes. Pour chaque saut que vous faites, vous contractez les muscles du bas du corps, renforçant ainsi la force. Selon FatBurn. com, cet exercice peut brûler jusqu'à 10 calories par minute pour une personne qui pèse 150 lb.
Considérations
Consultez votre médecin avant de participer à un programme d'exercices. Gardez à l'esprit que tous les individus effectuent des exercices à des vitesses différentes, par conséquent, courir sur place peut augmenter votre fréquence cardiaque plus que sauter des vérins si vous courez à une vitesse accrue et élever vos genoux pour chaque étape. Vous déterminerez ce qui augmente le plus votre fréquence cardiaque, selon votre niveau d'effort.
