Les exercices cardio brûlent un nombre important de calories et améliorent votre forme cardiovasculaire. L'effet sur votre coeur varie avec l'intensité de l'exercice. Pendant l'exercice, votre cœur répond à la demande de votre corps pour plus d'oxygène. Plus la demande est élevée, plus votre fréquence cardiaque sera élevée. Des facteurs externes tels que les conditions environnementales jouent également un rôle. Prendre votre pouls vous aidera à mesurer votre fréquence cardiaque et l'intensité de votre exercice.
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Zones de remise en forme
Les exercices peuvent être classés en fonction de leur fréquence cardiaque, en fonction de la fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. L'exercice léger est calculé comme 50 à 70% de ce chiffre. L'exercice modéré augmentera votre fréquence cardiaque de 70 à 80%. L'exercice le plus intense défiera votre corps avec des fréquences cardiaques de 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale.
Facteurs affectant la fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque est élevée par l'exercice le plus vigoureux. Les exercices vigoureux engagent de grands groupes musculaires. La demande pour les flambées d'oxygène, provoquant votre cœur à battre plus vite pour suivre les besoins de votre corps. Vous pouvez trouver que d'autres facteurs peuvent affecter votre fréquence cardiaque pendant l'exercice, tels que l'utilisation de stimulants comme la caféine. Les conditions météorologiques, telles qu'une humidité élevée, auront également un impact sur la fréquence cardiaque. Dans ces situations, votre corps ne reçoit pas autant d'oxygène à chaque respiration. Votre rythme respiratoire augmentera, tout comme votre fréquence cardiaque.
Adaptation à l'activité
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous constaterez que votre corps s'adapte à votre activité et devient plus efficace avec le temps. Ces adaptations affectent le coeur et le rythme cardiaque. Votre cœur est comme n'importe quel autre muscle que vous entraînez - une activité intense augmentera sa taille et sa force. Au fur et à mesure qu'il devient plus fort, il battra plus fort pour fournir du sang aux tissus du corps. Pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmenteront. Combien cela augmente est une question d'intensité de l'exercice.
Mesure de l'intensité de l'exercice
Vous pouvez évaluer l'intensité de l'exercice, et donc son impact sur votre fréquence cardiaque, en examinant la consommation de calories. Selon l'American Council on Exercise, une personne de 160 livres brûlera environ 145 calories par heure tout en marchant à une vitesse de 2 mph. Le même individu, en patin à roues alignées vigoureusement, brûlera 871 calories par heure. La différence réside dans l'activité musculaire. Pendant le patin à roues alignées, vous utilisez à la fois le haut et le bas du corps. Vos abdominaux travaillent constamment pour vous garder en équilibre. Votre fréquence cardiaque s'élève pour fournir de l'oxygène. Les activités similaires incluent le cyclisme, la course et la corde à sauter.Si votre objectif est d'élever votre fréquence cardiaque à des niveaux de performance, ces exercices fourniront l'entraînement le plus intense.
